Aykut-Gökhan Ortak Günlüğü

Antrenman öncesi öğün, ortalama 1200 kalori;

150 gr yulaf ezmesi (Sıcak suyla ıslatılmış)
Yarım kilo ev yoğurdu
1 şeftali
1 armut
1 dilim kavun
1 yemek kaşığı bal

Sağlıklı sporlar

Front-back lever yoğunluklu statik antrenman. Birazda planche için çalışacaktım fakat ön omuzlarda aşırı hassasiyet hissettim ve devam etmedim. Dinlenmek şart. Hepimize sağlıklı sporlar

Dün akşam 20-30 km civarı bisikletle gezdim. Bugün yine statik antrenman. Front-back lever, planche, amut denemeleri, statik beklemeler vs. Sağlıklı sporlar

Bugün evde ağırlıklı kalistenik antrenmanı;

+30 Kg barfiks 5 set 5 tekrar(her set farklı tutuş)
+30 Kg dips 5 set 5 tekrar
(1 set barfiks 1 set dips döngü şeklinde uyguladım)
+55 Kg 5 set 5 tekrar squat

Çok şükür iyi gidiyor. Devam inşallah. Sağlıklı sporlar

Dün kısa bir statik antrenman yaptım. Bugün bacak antrenman;

+20 Kg Goblet squat 3x12
Komando dansı(Sıçramalı lunge) 3x15
Sıçramalı squat 3x10
Sağ bacak sehpadan pistol squat 3x10
Glute bridge 3x10

Sağlıklı sporlar

Dün;
+10 Kg 12-10-10 Barfiks
Barda L sitten amuda kalkma çalışması

Bugün;
+30 Kg 3x8 Goblet squat
3x10 Sıçramalı squat
3x10 Glute bridge
3x10 sağ bacak sehpadan pistol squat

Çok şükür iyi gidiyor. İnşallah yola devam. Sağlıklı sporlar

+15 Kg 3x12 dips
Advanced tuck back lever
Advanced tuck front lever
Barda amut denemeleri

Sağlıklı sporlar

Dün barda ve yerde amut denge çalışmaları + kısa front lever statik.
Bugün back lever Advanced tuck ve tek ayak statik çalışmaları.

Sağlıklı sporlar

+40 Kg barfiks (her set farklı tutuş) 4-3-3-2-2
+30 Kg barfiks (klasik-chin up) 3-3
+20 Kg barfiks (dar barfiks-dar chin up) 5-5
-----
+40 Kg dips 4x4
-----
+40 Kg goblet squat 5-5-2 (dambılı tutması zor olduğundan yarıda kestim)
Sağ bacak sehpa pistol squat 10

Çok şükür iyi gidiyor. Acele etmiyorum. Kalorileri çok yüksek tutup çok ağır idmanlar yapmıyorum. Statik-dinamik-patlayıcı hareketler içeren mümkün olan her kas grubunu çalışabileceğim idmanlar yapıyorum. Bu kimi zaman güç antrenmanı oluyor, kimi zaman yüksek tekrarlı dayanıklılık antrenmanı oluyor, kimi zamanda front-back lever, planche, amut vs gibi statik hareketler üzerinde denge ve statik kuvvet antrenmanı oluyor. İnşallah sağlıklı bir şekilde yola devam. Hepimize sağlıklı sporlar

Ortalama 10 tekrarlı barfiks-dips. Aralarda front-back lever statik + barda amut denge çalışmaları. Sağlıklı sporlar

20 barfiks
20 Dips
Barda amut denge çalışması
+10 Kg 10 Chin up
+10 Kg 10 Dips

Sağlıklı sporlar

Barfiks-dips-halka dips-şınav 10 tekrarlı döngü şeklinde 9-10 set döndüm.

Bu ara kalori alımım ağır idmanları karşılayamayacak düzeyde olduğu için idmanları hafif tutuyorum. Dinlenme günlerini artırdım. Akşamları olta atmaya bisikletle çıkıyorum. Ortalama 30-35 km yol yapıyorum. Çok şükür iyi gidiyor. Hepimize sağlıklı sporlar

Bir süredir dinleniyorum. Sağ el bileğimde sporla alakası olmayan bir sakatlık var ve iyileşmesini bekledim. İyileşme süreci beklediğimden daha uzun sürdü. Bugünden itibaren sıcak-soğuk kompres uygulaması yapacağım. İnşallah süreci hızlandırabilirsem idmanlara daha hızlı dönüş yapmayı umut ediyorum. Hepimize sağlıklı sporlar