Antreman programı hakkında fikirleriniz

    • Antreman programı hakkında fikirleriniz

      9 pullup- 20 elmas şınav- 5 pullup- 10 elmas- 3 pullup- 6 elmas ------ 3 dk dinlenme(hareketler arasında dinlenme yok)
      15 dips- max triceps extension ( orta seviye bant ile)------ 1 dk dinlenme
      Max biceps curl (bantla) - 25 jump squat - pistol squat sandalyede(5-5)-----3 dk dinlenme
      10kg ile max chinup---1dk dinlenme----- max archer pushup--1dk dinlenme---15 dips---1dk dinlenme---8 wide pullup---1dk dinlenme-- max back triceps ext---1 dk dinlenme---lunge(10-10)---1dk dinlenme bulgarian split squat(15-15)-------3dk dinlenme
      Komando pullup(5-5)--1dk dinlenme---15 elevated pike pushup--1dk dinlenme--10 dips---1dk dinlenme--30 normal squat---1dk dinlen-- 20 close squat -----3 dk dinlenme
      25 barfiks farklı şekillerde----3 dk dinlenme
      50 şınav
      Önerilerinizi bekliyorum