yeniden geridönüş

    This site uses cookies. By continuing to browse this site, you are agreeing to our use of cookies. More details

    • yeniden geridönüş

      yeniden geri döndüm 1.5 yıl fitness a başlamıştım ama bu spor bırakmıyor beni

      max barfiks 13 tane tek tek çekiyorum bırakıp tekrar asıla asıla

      barfiks ve dipsi arttırmak için şöylebi program yaptım

      Barfiks:
      3xmax barfiks
      3x10 negatif
      3x10 direnç lastikli

      dips:
      3x5-10 şınav
      3x10 alternatfik triceps
      3x10 direnç lastikli dips

      şuan 2. gündeyim 1 ay sonra gelişmeleri yazarım herkese iyi günler
    • arkadaşlar bugün gün 13 karnımı çok sıkınca azda eyilince 2 pack çıkıyor :D yağları yakıyoruz allahın izniyle dahada ileriye gideceğiz şuan nizamı barfiks 0 şimdi yeni programa geçtim

      Barfiks Güçlendirme
      4xAustrulian Pullup
      4x bant destekli barfiks
      4xasılı kalma
      4x direnç bandı lat pull down
      4x direnç bandı adını bilmedigim sırt hareketi
      4xDips barında biceps hareketi

      Triceps Güçlendirme
      4xChair dips
      4xlastikli Dips
      4xdips negativ
      4x direnç bandı triceps
      3x şınav

      Püf Noktalar: Eğer barda ayaklar yukarı kavrama hareketi yaparken karnınızı olabildigince sıkın siz sıktıkça yanmaya başlıyor ben bu hareketten bayağı fayda gördüm

      2:Yukarıdaki hareketi ayaklarınızı karınınıza çekip asılı kalırsanız alt karnınızdaki yağlar cayır cayır yanar

      13 günde bayağı yağ yaktım sanırım 2 pac çıktı ama şuan yağlar var kolumdada çizgiler çıkmaya başladı yavaştan çıtırdan parçalanmaya başlıyoruz işte :D