Muscle up

    This site uses cookies. By continuing to browse this site, you are agreeing to our use of cookies. More details

    • Tekrardan selam arkadaşlar kanser çubuğundan kurtuldum sayılır 3 gün bugün.

      Çalışmadığım ve bolca sigara içtiğim zamanın acısını yeni yeni çekiyorum.

      Çalışmak için yeni mekan yaptım kendime fakat kalın demirde hiçbir şekilde barın üstüne çıkamıyorum.

      Kondisyonum aşırı şekilde düşmüş.
      Bugün çok ama çok uğraştım 3 saat boyunca denedim o yayla bile çıkamadım.

      Umarım alışkanlık ile alakalıdır bu kalın demirde biraz vakit geçirdikten sonra tekrar çalışmalara baslayacağım.


      Bunun dışında kafama bazı şeyler takıldı bu yayla çalışa çalışa kendi vucut ağırlığımı unutmaya başladım çok garip.

      Bir ortasını bulmak lazım hem kuvvet hem teknik hem kondisyon olarak bazı şeyleri denedikten sonra tektardan yazacağım yeni mekanın fotosunuda eve gidince link atarım.
      Sadelik, İhtişamın anahtarıdır.
    • Aradığımı buldum sayılır.

      Haftada 5 gün 4 bölge itme çekme olaraktan sağlam yağ yakıcam önce şuan 78 kiloyum 75e kadar inicem yada 80 olup daha yağsız olmam lazım.

      Göbek almıs başı yürümüş ilk defa bu kadar kalıplandım :D

      Bu 4 bölge şöyle barfiks dips şınav Squat.
      Salonada devam ediyorum ek olarak ordada teknik taktik antrenmanlara başladım.

      Ağır kilolarla çalışmak yerine cross fit tarzında kuvvetde devamlılık amacım.

      Zaten hafif kilolarda çok tekrar yapabilen yüksek kilolarda zorlanmaz bknz 1 haftada 100 kg Squat, kendi vucut ağırlığımla tek seferde 100 tane yapabiliyordum.
      Sadelik, İhtişamın anahtarıdır.
    • Eskisi gibi çalısmaya tekrar başladım kondisyonum yavaş yavaş artiyor.

      bugün sadece barfiks dips çalışabildim.

      100 - 100 olarak

      dips demirimi sağlam yapamadıgım icin oynadığından parkta dips yapmaya gittim, evden 1,5 km uzakta yolda yağmur yağmaya başladı.
      sırılsıklam oldum ama değdi, sınırlarımı öğrendım tekrardan.


      bu şekilde çalışa çalışa vucudumdaki fazlalıkları atıp eskisi gibi kuvvetime geri kavuşup daha da ileriyi zorlayacağım.


      eylül ayındaki çalışmalarım çok iyiydi, 250 barfiksin pesine 250 dips, kamyon tekeri yuvarlama 250 mekik 100 şınav.

      şuan 100 barfiksi çıkartmam baya sürdü, dipste 100ü göremeyecem sandım kolumda güç bitti göğüslerime fena vurdu acı çekiyorum :D


      işte hep formda kalmak için doyumsuz olmak gerekiyor, sürekli devam etmek şart.
      Sadelik, İhtişamın anahtarıdır.
    • Tekrardan selam arkadaşlar, çalışmalarıma aynı sekılde devam ediyorum, geçende ağırlıkla çalışayım dedım 12 kg ile 3 3 10 set barfiks attım.

      Son 1 hafta çok zor geçti benim açımdan, çok çalışmaya alışık olduğumdan yapamadığımda tükendiğimde aşırı karamsarlaştım ve hiç mutlu değildim.
      şuan çok daha iyi hissediyorum, kondisyonum az buçuk artmış kısa dinlenmelerle, 6 7 tekrar 10 set barfiks 10 15 tekrarlı 10 sette dips attım.


      Artık antrenmanları çeşitlendirmenin vakti gelmiş, sürekli aynı şeyleri yapınca sıkılıyor insan, set rep olacak ama çok vaktimi almayacak.

      ilk ve nihai hedefim, 20 tane barfiks, 30 kg - 5-10 rep barfiks, ( en son 19 tane çekmiştim. )
      ikinci nihai hedefim, 40 dips ve 40 kg 20 rep dips.

      bunları 1 2 ay içinde yaparim muhtemelen, sonrasında paso kuvvet çalışmaları yapacağım, tüm patlayıcı barfiks ve şınavları yapacam.

      Basit seviyede biri için muscle up yapmıstım konuyu orda kapamam lazımdı aslında bu gune kısmetmiş.

      başımdan geçenleri dilim döndüğünde anlattım, geçmişe dönünce sadece demirin üstüne çıkabilmek çok değerliydi şimdi bacak kullanmadan çıkmak istiyorum.


      bizi yaşatan aslında hayallerimiz, önemli olan yolun sonu değil yolda yaşadıklarımız...
      Sadelik, İhtişamın anahtarıdır.
    • Neverbackdown wrote:

      4 sene önce actigim konuma 2 sene sonra yorum atıp tekrar başladığımı söyledim. Dostum duygular ve motivasyon yeterli değil bu iş için, disiplin en önemli etken. Konunu kapatmana gerek yok, gelişmeleri paylaş bizimle yeni hareketlere geç.
      Öncelikle güzel düşüncelerin icin teşekkür ederim, yaptıgım dövüş sporu gereği daha güçlü kuvvetli olmam lazım bu yüzden haraket çıkartmak için pek vaktim kalmaz.

      kuvvet için set rep üzerınden ağırlıklı ilerleyeceğim, barfiks dips şınav squat en temel haraketlerde çok iyi olmam lazım.

      haraket çalışma konusunda, 2 3 tane yapmak istediğim haraket var ama şuan bunlara ayıracak hiç vaktım yok. Dediğim gibi kuvvetimi bi sağlayim vucudumu çok rahat tartayım.

      sonrasında muscle up front lever, back lever , human flag demirlerde havalarda uçmalar hepsini yapcam inş.

      Amut şınav yapmaya biraz yakınım üstüne düşsem 1 ay içinde amut şınav çıkartabilirim aslında ama kafamı buna takmak istemiyorum çünkü teknik çalışıp yumruklarımı ve tekmelerimi hızlandırmam lazım.


      enerjim olursa 10 15 set günlük barfiks dips atıyorum, olmazsa 2 günde 1 bırakmıyorum çalısmayı yavas yavas ilerlicem yine bu sefer acelem yok, dediğin gibi disiplinimi kaybetmezsem hepsini çıkartabilirim.
      Sadelik, İhtişamın anahtarıdır.
    • Salonda antrenmandan yeni geldım ama çalışmak için sebep olunca vucut yorgunluk bitkinlik asla hissetmiyor.

      şimdi 10 15 set barfiks ve dips seti girecem, yarında aynı sekıl çalısırım pesıne gölge boksu ve esneklık çalısırım muhtemelen.

      yukarlarda yazdıgım üzere şuan kullandıgım demir, alışık olduğumdan 2 cm daha kalın ve sanki sıfırdan muscle up öğreniyormus gibi hissediyorum.

      ama alışcam illa, teknik haraketleri önce kafada ayarlamak gerek üstüne düşcem yavaştan.


      özgüven motivasyonuna çok ihtiyacım var ama eksiklerimi bildiğim halde yargılanıyorum şu sıralar.

      çok çalışıp hepsini düzelticem, benı bunaltan bana inanmayan beni düşürmeye çalısan herkese sürpriz olacak.
      Sadelik, İhtişamın anahtarıdır.
    • Bir sorunu daha buldum, çok hırs da hiç iyi bir şey değil.

      Sağlam bir antrenmandan sonra, barfiks ve dips girecektım yine aynı şekil ama çok yorgunum fakat çalışmassam kendımı iyi hissetmeyeceğimi biliyorum.
      Normalde yapabileceğimin yarısını yaptım, yorgunluğa rağmen iyi ama yine kötü hissettirdi ya, çok çalışmam lazım bilinç altıma bunu yerleştirdim ve doğal olarak verimli çalışamayınca kötü hissettim.

      doyumsuz olduğumu biliyorum hep ileri gidebilmeyi istiyorum ama anladım ki bu bana zarar veriyor.
      Sadelik, İhtişamın anahtarıdır.
    • Yeni bir günden herkese merhabalar, kendımı telkinliyorum sürekli çok değil elinden geleni yap diye bu sayede artık pek kötü hıssetmemeye başladım.

      bugünki çalısmam, 15 set barfıks 10 11 set dips.
      5 set deadlift

      Şimdi eskiyi düşününce barfiksimin yavaş artmasının sebebleri, hiç yukarıyı zorlamış olmamam hep aynı sayıları tekrar ederek set yükseltmem diye düşünüyorum.

      bu kez, hem setleri hem sayıları yükseltıcem mesela 1dk dinlenerek 10ar tane barfiks atmam gerekiyor.

      bunu fazla dinlenerek beklemeyip çekebildiğimi çekip, inip peşine hemen zorlayarak deneyeceğim.

      7 7 7 7 olarak gidiyordum şuan 8 8 yaptım kalanı 7 6 olarak gidiyor yavaş yavaş yükseltiyorum.

      5 taneye inince süreyi arttırıyorum 1 dk dinlenerek rahat 7 7 7 atabiliyorum.

      deadlift konusunda ise, yine imkansızlıklardan dolayı çok garip bir alet düşündüm :D

      bizim kullanmadığımız malzemeleri koydugumuz yerde amcamın proje bi arabası vardı kücük scooter tekerli böyle etrafı demir şaseli
      bunun üstüne bir tane kamyon lastiği koydum tekerlerin şasesine tutup deadlift gibi yapıyorum tek sıkıntı ileri geri gitmesi :D
      Tahminen bir 60 70 kilosu var bununlada çalışıyorum.

      Şuan tek eksiğim squat yaparken ağırlık halter demirim 35 kilo geliyo bununla çalışırken dayanıklılığım gelişiyor ama artık ağırlık yükseltme zamanı geldi.
      Sadelik, İhtişamın anahtarıdır.
    • Endless wrote:

      Bugün muscle up denemesi yaptım baya yüksek bar buldum. momentum üretmeden çıkmaya çalıştım ve çekişim yetersiz kaldı.
      Önce vücudun bu hareket alışması lazım, en başlarda momentum kullanmanın bence hiçbir sakıncası yok.
      *** Şınav çekmeden okumaya devam etme, yat ve şimdi, şu an sadece şınav çek. Artık SVG'ye ilk adımını attın, tebrikler.***
      ***
    • Tekrardan selam dostlar, işin mantığını gerçekten çözdüm galiba.

      kalın barda muscle up yapamıyorum demistim ya, bu gün normal antrenman sonuna 5 set düz bar dips ve negatif muscle up yaptım pesine zıplayarak denedım cıktım :D
      (öncesine yayla ve zıplayarak çok uğraştım çıkamadım)

      yani muscle up gerçekten kolay haraket doğru çalışıldığı takdirde barfiks ve düz bar dipste çok iyiyseniz bol negatif ve zıplarak üstüne çıkarak çalışınca kipli momentum üreterek çok kolay çıkılıyo.

      şimdi videolarımdan bazılarını göstereceğim sizlere.
      - instagram.com/p/B0qeHJMnVyw/ Bu temiz çıkarttıklarımdan ağustosa ait.

      ve o zaman ki negatif çalışmam

      - - instagram.com/p/B1Y6EZrHaiH/ - - -


      arka omuz vurmalı çıkış videosu vardı da telefon kırıldığından arşive ulaşamıyorum.


      Bunları bilmeme rağmen yapamadıktan sonra bir önemi kalmıyordu, çalışa çalışa şuan hafiften gücüm ve kuvvetim yerıne geliyor.

      bu da deadlift videosu ( tekerlekler ileri geri gittiği için bazen kamburluk olabliyo ama sıkıntı olmaz inş. )

      instagram.com/p/B6TCMlxnMmL/
      Sadelik, İhtişamın anahtarıdır.
    • Benim yaylı aparatla deneme yaptım ve 2 tane muscle up çıkarttım şuanda gerçekten çok motive oldum.

      4 gün pump sayı arttırma, 2 gün ağırlıkla barfiks çalışıp kasları güçlendireceğim ve yeterli kuvvete ulaştıktan sonra yapmam gereken tek şey patlayıcı haraketleri çalışıp cleanı beklemek olacak. ( Ağustosta 26 kg ile barfiks ve patlayıcı haraketleri çalışıyordum ama dediğim gibi kuvvet yetersizdi Clean için)

      Extra olarak amut yürüme ve amut şınav çalışıyorum, 3 5 denemem oldu fakat yarıya kadar indikten sonra basamadım ve dengemi kaybettim, bunda da tek sorun kuvvet diye düşünüyorum çünkü indikten sonra rahat itersem denge kurmakta zorlanmam diye düşünüyorum duvara dayanarak yarım yarım inerek 15 16 tane amut şınav çekiyorum.


      Gerçekten isteyerek çalışıyorum ve azimle vazgeçmeden çalışarak bir çok şeyi başardım ve inşallah başarmaya devam edicem.
      ne kadar inişli çıkışlı olsa da yolda olmak gerekiyo gerçekten.
      Sadelik, İhtişamın anahtarıdır.
    • Bugün 150 barfiks ve 150 paralel bar dips çalıştım.

      toplamda 21 set barfiks, 15 set dips.

      İt gibi çalışıyorum yine, her konuda ilerlemenin yolu it gibi çalışmak.

      artık yazmak sıkıcı geliyor, zaten aynı şeyleri çalışıp duruyorum.

      Zaten kimseninde umrunda olduğunu sanmıyorum. Her yaptığımız kendimize, birilerine faydam olduysa ne mutlu bana.


      Ama bu sefer ilerlemeyi bırakmayacağım, bırakmamam lazım.

      konu bitmiştir.
      Sadelik, İhtişamın anahtarıdır.