Muscle up

    This site uses cookies. By continuing to browse this site, you are agreeing to our use of cookies. More details

    • Endless wrote:

      Selam dostlar , bir kaç gündür yazı girmiyorum sebepleri var kısaca anlatmak gerekirse.

      Muscle up yapmak için lastik ayarlamam gerekti , şehre gittim aradım aradım bulamadım , 2 tane dandik lastik alıp eve döndüm.
      Eve tahtadan bar yapmıştım onu tam sağlam yapamadım muscle up denerken kırıldı :D

      lastikle 30 40 tane muscle up yaptım nerdeyse , ama lastik dandikti kipli şekilin aynısında çıktım barın üstüne çıkmak keyifliydi.

      üst üste çalışınca kendimi halsiz hissetmeme rağmen yine parka gittim.

      ama nasıl tahta barda muscle up denerken ellerim hep patladı şuan 2 elimde küçük yarık var.

      neyse

      parkta set giriyim dedim , istekliydim ama his olarak çok kötüydüm .

      8x5 farklı çeşit barfiksler yaptım ama nedense amaçsızlıktan mı bilmiyorum hemen yoruldum sıkıldım eve döndüm.

      aşırı moral bozukluğu yaşadım sabahtan beri sporu bırakıyım diye düşünüyorum , o kadar çaba boşa gidiyor diye geçiriyorum sonra kafa dağıtmak için internette vakit öldürdüm.

      neyse işte yotubedeyken karşıma adam raw çıktı videosunu izledim, herifler 60 75 kg barfiks çekiyor , karısı bile 20 kg ile barfiks çekiyor ulan dedim , çıldırdım neredeyse


      çıktım hemen yukarı odama. Taktım ağırlıkları.

      15 KG , 5 TEKRAR. 5 SANİYE STATİK BEKLEMELİ YUKARDA VE AŞŞAĞIDA.
      23 KG , 2,5 TEKRAR.

      VE ASIL BOMBA

      10 KG ; 10 TEKRAR , İLK HEDEFİM OLAN 10 KG İLE 10 TEKRARI YAPTIM ULAN.
      MAXİMUM BARFİKS SAYIM 14 DÜ AMA MANTIKEN ŞUAN 15İN ÜSTÜNDEDİR DÜŞÜNÜYORUM.

      15 kg ile dips denicem , 10 tekrar yapabilmem lazım. bunuda yaptığımda ilk hedeflerim bitmiş oluyor.

      Barfiks videoları instagrama yükledim


      instagram.com/drop_excuse/


      15 kg ile 11 dips yaparak , tüm hedeflerimi tamamlamış bulunmaktayım :)
      Herkese iyi sporlar.

      Devam. Çok iyi gidiyorsun
      Gökhan
      Eski kullanıcı adı: HectorTuning
      İnstagram: kalistenikturk
    • Dün gece yeniden hedef belirlemek için bazı denemeler yaptım.

      Dips 25 tane yaptım , 20 taneydi 5 artmış.

      15 kg ile 11 tekrar yapmıştım ama 20kg ile denedim yine 10 tekrar yaptım :D

      Artık yükseltmeleri 5 olarak planladım.

      Yeni barfiks hedefim 20 -
      Dips , 30
      Şınav , 45

      Ağırlıklı ise ,
      15 kg 10 tekrar. Barfiks
      25 kg 10 tekrar. Dips

      Şöyle düşünüyorum , bir Gökdelen inşaa etmek için çok sağlam bir temel gerekli.

      30 barfiks , 50 dips e kadar gitmek istiyorum.

      Çalışma sistemini 4 güne böldüm , ama tek endişem her çalışmaya 1 gün ayırarak ne kadar gelişebileceğim bu biraz düşündürüyor.

      Muscle up hala yapamıyorum :D , izlediğim videolara bakarak kipli çıkamamanın nedeni bacaklarımı tam yukarı çekmemem diye düşünüyorum.


      Muscle up'a giden yolda , kuvvet önceliğim , patlayıcı barfikste çalışıcam her şekilde o barın üstüne çıkıcam.
      Zaten yapmayı öğrendikten sonra yapa yapa nizamileşecektir.


      pazartesi gününe kadar dinlenicem , pazartesi çalışmalara başliyorum.
      Sadelik , İhtişamın anahtarıdır.
    • Güncelleme , set rep.

      18 KG , 5X5 PULL UP
      10 KG , 5X5 CHİN UP

      25 KG , 5X10 DİPS.

      Sırt çantalarımın hepsi yırtıldı son olarak belime felan ağırlık koydum antrenmanı bitirene kadar acı çektim.
      En kısa sürede zincir felan bulup kilitlemeyi düşünüyorum.

      Barfikste dinlenme süreleri 3-5 dk arası
      dipste 3 dk.

      elimde yeni materyal var bununla da antrenmanlar yapınca sizlerle paylaşacağım.
      Sadelik , İhtişamın anahtarıdır.
    • Güncelleme set rep , + çeşitli haraketler.

      MAXİMUM BARFİKS DENEMESİ 16 tekrar , 2 artmış.

      9x10 barfiks. sayıları arttıkça dinlenmeleri çok uzatmaya başladım çok yoruyor be.
      Birde zorlaştırıyorum , yukarıda ve aşşağıda statik beklemeli AŞIRI pump yapıyor.


      15x10 Dips. Sonlara doğru basamadım o kadar zor bir antrenmandı barfiksin peşine direkt girdim.

      Sonra birazda ön kol karın yapiyim dedim

      26 kg ağırlıklar demirde 4-5 kg olsun düz 30 kg diyelim.

      5X10 Biceps Curl
      5x10 her sette 1 sayı yükseltmeli farklı varyasyonlarda mekik.

      Böyle çeşitlendirmek iyi oldu ya kamyon lastiğimde var araştırmalarım sonucunda , 10 tane normal lastiğe bedel olduğunu öğrendim 1 lastik 7-9 kg arasında değişmekte
      Bendeki kamyon lastiği de 70-90 kg civarındadır diye düşünüyorum.


      Şuan kuvvetim ve patlayıcılığım yeteri seviyede ama barın üstüne çıkmak gerçekten zor.
      Gerekli kasları kuvvetlendirmek için önce barın üstüne sürekli çıkıp çok tekrar etmek lazım.

      Haftada 1 gün ayırdım muscle upa , en kısa sürede yapabileceğime inanıyorum.




      Şimdilik bu kadar , emeklerimin karşılığını yavaş yavaş alıyorum.
      Sadelik , İhtişamın anahtarıdır.

      The post was edited 1 time, last by Endless ().

    • Güncelleme.

      PATLAYICI güç çalışması.

      2 set el değiştirmeli barfiks. ( Ters düz )
      10 -10

      Haraketleri yeni denediğim için çokta süper yapamadım ama his olarak iyiydi.

      ama genel olarak kafamı barın üstüne çıkartıp el değişmeye çalıştım.

      Sonra

      2 set barfiks ve el kaldırma.
      Bunuda 7 şer tekrar olarak yaptım .


      Sonra

      2 set , geniş + dar el barfiks.
      Buda 7şer tekrar.


      biraz dinlendikten sonra

      MUSCLE UP DENEMESİ VE BOOM BARIN ÜSTÜNDEYİM xD

      Barın üstüne çıkınca , hep yapmak istediğim bir şeyi yaptım :D
      1 mu, 10 dips , 10 barfiks :D
      2 set.

      Kiplide olsa TEMEL HEDEFİM OLAN MUSCLE UP'U BAŞARMIŞ BULUNMAKTAYIM.

      Marttan beri bunun için uğraşıyordum sonunda yaptım :D


      Şuan peş peşe yapıp daha güçlenip nizamileştirmek istiyorum.
      Barfiks ve dips sayılarımı istediğim rakamlara getirinceye kadar çalışmaya devam edicem.
      Ondan sonra daha farklı haraketlere geçiş yapabilirim.

      Amut şınav , front lever gibi bakalım nasıl gidicek :D

      İnstagramda videosunu çektim nasıl çıktığımla ilgili merak eden bakabilir.



      instagram.com/drop_excuse/



      Muscle upu daha hızlı nasıl geliştirebileceğim hakkında önerilere açığım bu arada.
      Sadelik , İhtişamın anahtarıdır.
    • Endless wrote:

      Güncelleme.

      PATLAYICI güç çalışması.

      2 set el değiştirmeli barfiks. ( Ters düz )
      10 -10

      Haraketleri yeni denediğim için çokta süper yapamadım ama his olarak iyiydi.

      ama genel olarak kafamı barın üstüne çıkartıp el değişmeye çalıştım.

      Sonra

      2 set barfiks ve el kaldırma.
      Bunuda 7 şer tekrar olarak yaptım .


      Sonra

      2 set , geniş + dar el barfiks.
      Buda 7şer tekrar.


      biraz dinlendikten sonra

      MUSCLE UP DENEMESİ VE BOOM BARIN ÜSTÜNDEYİM xD

      Barın üstüne çıkınca , hep yapmak istediğim bir şeyi yaptım :D
      1 mu, 10 dips , 10 barfiks :D
      2 set.

      Kiplide olsa TEMEL HEDEFİM OLAN MUSCLE UP'U BAŞARMIŞ BULUNMAKTAYIM.

      Marttan beri bunun için uğraşıyordum sonunda yaptım :D


      Şuan peş peşe yapıp daha güçlenip nizamileştirmek istiyorum.
      Barfiks ve dips sayılarımı istediğim rakamlara getirinceye kadar çalışmaya devam edicem.
      Ondan sonra daha farklı haraketlere geçiş yapabilirim.

      Amut şınav , front lever gibi bakalım nasıl gidicek :D

      İnstagramda videosunu çektim nasıl çıktığımla ilgili merak eden bakabilir.



      instagram.com/drop_excuse/



      Muscle upu daha hızlı nasıl geliştirebileceğim hakkında önerilere açığım bu arada.
      Tebrik ederim. Emin ol bundan sonra 1 -3 5 diye hızlı hızlı artacaktır. Bir kere yaptın mı gerisi çorap söküğü gibi geliyor :) Zaten düzenli ve çeşitli şekillerde çalışıyorsun böyle devam :)
    • Merhaba arkadşalar , bilgilendirme yapmak için yazıyorum.

      son 1 haftadır isteksizdim , geçenlerde rutin bir antrenman yaptım.

      tartındım - 80 kiloya az kalmıs baya kilo almışım.

      geçen bir antrenmana gittim , orada baya su attım 78 felandım antrenman sonunda.

      orada biraz zorladım galiba, eklemlerin birleşme yerinde liflerim ağrıyor.

      bugün set giricektim ağırlıklı 3 setten sonra kollarıma ağrı girdi , dünde vardı bugün biraz geçmişti ama antrenmanda patlak verdi.

      Buz felan tuttum 2 gün dinlendircem kolları.

      bir anda zorlayınca ağrı yaptı galiba.


      Allahın izniyle pazartesi başlıyorum antrenmanlara.


      Farklı bir branşa başlama ihtimalim olduğundan yeni bir sistem yapmam lazım , vucudum ikisini birden kaldırmaz. birinden fedakarlık etmem gerekcek bakalım zaman ne gösterecek.
      Sadelik , İhtişamın anahtarıdır.
    • fazla ısınmadan atlıyorum hemen bara o yüzden oldu diye düşünüyorum.

      neyse bugünki antrenmanım yine aynı.

      10 set barfiks
      10 set dips.

      Yeni demir yaptım , evin yanına ucuza mal ettim havadar şekilde antrenmanımı orada yaptım.

      barfiks 9 tekrar.
      dips 10 tekrar.

      bu kez dipsi düz barda yaptım alışkın olmadığım için baya cebelleştim.

      Muscle upta iyileşmek için düz barda iyi olmak lazım.

      negatif inişlerde ellerimle barı sıkarak kontrollü inmeye çalısıyorum.

      7 setten sonra alıştım pat pat seri yapabildim.

      Ve benim omzumda problem var arkadaslar, kücükken çıkmıs mı kırılmış mı ne hatırlamıyorum.

      barfiks videoları seyredenler anlamıştır çekişlerde ve inişlerde sol tarafta burgulanma oluyor.

      barfiks çekerken belirli setlerden sonra yorulduğum için baya yamuk çektiğim bile oluyor.

      ama bu bir bahane değil , üstünde çalısıyorum.


      Kararlarımı kesinleştirdim , bu sporda ilerlemeye devam edeceğim.

      ama öncelikle sırtımı daha da güçlendirmem lazım , kaba kuvvetten öte kendi vucudumla patlayıcı haraketleri yapabilmek istiyorum.

      Cross fit tarzı , Ters takla felan atmayı öğrenmek istiyorum , free stlye hiç denemedim barda 360 dönmeler öğrenmek istiyorum.

      Kilomu biraz daha azaltmam gerek öncelikle , çok yağlandım.
      Sadelik , İhtişamın anahtarıdır.
    • Cümleten selamın aleyküm dostlar.

      yazı girmiyorum diye calısmıyorum sanmayın he .d

      bir kaç gündür bazı şeylerle uğraşmam gerekiyordu o yüzden vakit ayıramadım.

      Austrillian pull up yapabilmek için yeni bir bar daha yaptım tahtadan.

      dün yine calıstım i

      15 kg , 3x5 pull up , 3x5 chin up.

      Bunu yeni yaptığım barda çalıştım hiç verim alamadım , demirin inceliğinden mi bilmiyorum.
      Evde olan biraz daha kalın onda daha rahat çekiyorum. belki dizlerim kırık oldugu içindir bilmiyorum.

      Sırt çantalarım hep yırtıldığı için , yarım kilo zincir aldım ( 6 tl ) birde kilit aldım kafasına (4 tl )

      10 tlye dips zincirini çözdüm , havluya sarıp belime takıyorum , ağırlıklarıda zincirin içindne geçiyorum.

      22kg 5x6 dips girdim ama fazla verim alamadım , nedenini ağırlıkların dengesizliğine bağlıyorum çünkü ağırlıklar büyükten küçüğe doğru. en büyüğü 5kg .


      genel olarka calısmalarım bu yönde.


      Ve asıl bomba , bugün dinlenme günüm normalde muscle up deniyim dedim

      2 tane yaptım sok oldum , tekrar denedım 3 tane yaptım :D

      İlk yaptığımda dizlerimi bara değdiriyordum nerdeyse bu kez bara yaklaşsam da çok rahat çıkıyorum.

      Aşırı şok oldum vucudum tekniği kaptı galiba sonunda :D


      GEÇEN YIL 2018 TEMMUZ AYINDA abimle başladık barfiks çekmeye.

      o bıraktı ben devam ettim , dövüş olayına başladım barfikse yine ara verdim , yine başladım derken.

      Bugünlere geldik , ilk başladığımda 3 tane zor çekiyodum :D ıkına ıkına.

      1 sene öncesinde muscle up yapabilmek istiyordum , bir yıl içinde muscle upu yaptım


      konuya ilk başladığımda 8 barfiks çekiyordum şimdi 16 tane.
      konuya ilk başladığımda 7-10 arası dips çekiyordum şimdi 25-30 tane.
      konuya ilk başladığımda 20 şınav çekiyordum , şimdi 40 tane.

      konuya 3 martta başladım 4 ay olmus.

      tabiki ilerleyen zamanlarda bu sayılar çok daha yükselecek şimdilik bu kadar, sevgilerle.
      Sadelik , İhtişamın anahtarıdır.

      The post was edited 1 time, last by Endless ().