Demirbüken Antrenman Günlügü

    • Demirbüken Antrenman Günlügü

      Merhaba. Ağustos 2017 yılında açmıs olduğum ve günlük yazma niyetiyle başladığım bu yola tekrar başlamak istedim. Bundan sonra düzenli olarak paylaşımda bulunacağım. Antrenmanın genel çevresi; bilek güreşi, el yayı, kalın bar ve tabi ki demir bükme üzerine olacak. Birkaç hedefim var ve bazılarında tarih belirledim.

      SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
    • RE: Demirbüken Antrenman Günlügü

      karasan wrote:

      Sevgili Mert, sana yakisir iddiali hedefler secmissin, eminim cogunu ve belki hepsini basaracak ve bize ilham vermeye devam edeceksin
      Saglikla, nice rekorlara arkadasim


      Sent from my SM-N910C using Tapatalk
      Çok teşekkür ederim Emre Abi. Buraya günlük yazmamın asıl sebebi bilgi paylaşımı. Umarım yazdıklarım bir miktar da olsa bir fikir verebilir ve buradaki yüksek motivasyon sayesinde hedeflerime ulaşabilirim.

      SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
    • Demirbüken Antrenman Günlügü

      Bugün ağırlıkları biraz arttırabildim. Program şöyleydi. Programda genel hatlarıyla piramit sistemi. El yayında "single" şeklinde çalışıyorum ve yaptığım ilk 6 set başarılı olursa bir üst çentiğe geçiyorum. Verdiğim 2 aylık arayi yavaş yavaş kapatacağıma inanıyorum.

      Kerpeten MMS 6 x 1 Deneme - 7 x 7 Çentik (100 kg)
      Kerpeten MMS 6 x 1 Kapatma - 6 x 7 Çentik (92.5 kg)

      Mazurenko 70 mm Tutamağında El Kalıbı 6 x 10 8 6 4 2 MD
      Çalışma ağırlıkları 15 - 17.5 - 20 - 22 - 23 (MD 25+1.5 kg)

      Rolling Thunder 8 x 10 sn 27.5 kg

      3" İçe Büküş 5 x 10 21.5 kg

      Rot Tutamak Pronasyon Hücum 5 x 10 8 6 4 2
      10 - 12 - 14 - 15 - 16+ 1.5 kg

      Kam Kabza El Kalıbi 5 x 10 8 6 4 2
      12 14 16 17 18+ 1.5 kg

      Tork Pronasyon 4 x 10 8 6 4
      5 6 7 8 kg

      Bilek güreşi Türkiye Sampiyonası' na katıldığımda sonuçlar çok kötüydü bu nedenle bilek güreşi ağırlıkli gidiyorum. Mazurenko tutamağında hedefime yakın sayılırım. Sol kol da deneme ağırlığını (Max Deneme) yerden kesebildim fakat sağ kol daha iyiydi tam açıda sorun yok denilebilir. Kerpeten üzerinde bir sonraki MMS gününde 7 x 8 Çentiğe geçeceğim.


      SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

      The post was edited 1 time, last by Demirbuken ().

    • Demirbuken wrote:

      Bugün ağırlıkları biraz arttırabildim. Program şöyleydi. Programda genel hatlarıyla piramit sistemi. El yayında "single" şeklinde çalışıyorum ve yaptığım ilk 6 set başarılı olursa bir üst çentiğe geçiyorum. Verdiğim 2 aylık arayi yavaş yavaş kapatacağıma inanıyorum.

      Kerpeten MMS 6 x 1 Deneme - 7 x 7 Çentik (100 kg)
      Kerpeten MMS 6 x 1 Kapatma - 6 x 7 Çentik (92.5 kg)

      Kerpeten üzerinde bir sonraki MMS gününde 7 x 8 Çentiğe geçeceğim.
      SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
      kerpetende setler arasında kaç dakika dinleniyorsun? bir de yayla haftada kaç gün çalışıyorsun?
    • Herkese hayırlı Cuma' lar. Bugünün antrenmanı şöyleydi;

      Ön Bilek İle Hammer Curl 5 x 10 8 6 4 2
      10 - 12- 14 - 16 - 17+ 1.5 kg

      Elbozan 60 mm Yana Yürüyüş 5 x 10 8 6 4 2
      15 - 17.5 - 20 - 22.5 - 25+ 1.5 kg

      Hammer Curl Masada Yarım 6 x 10 8 6 4 2 (MD)
      20 - 22 - 23 - 24 - 25 - (27+ 2 kg)

      Balyozla Para Tutuşu Paralel 5 x 10 8 6 4 2
      3 kg başlığın üzerinde para yerine 250 gr var
      37 39 42 45 47 cm

      Yarım Hammer Curl 6 x 10 8 6 4 2 (MD)
      15 17 19 20 22 (28+ 2 kg)

      Dumbell Tek Kol Çekiş 4 x 10 8 6 4
      43 47 51 55 kg

      Balyoz Radial Deviasyon (Hileli) 5 x 10 8 6 4 2
      15 - 17.5 - 20 - 22.5 - 25 cm - 6.5 kg Balyoz

      Tork Ulnar Deviasyon 5 x 10 8 6 4 2
      5 - 6 - 7 - 8 (Hileli 9 kg)
    • Pazar (07.04.2019)

      Kerpeten MMS Deneme 6 x 1 - 7 x 8 Ç. Başarılı x2

      Kerpeten MMS Kapatma 6 x 1 - 7 x 7 Ç.

      Mazurenko El Kalıbı 4 x 10 8 6 4
      15 - 17.5 - 20 - 22.5+ 1.5 kg

      Rolling Thunder 8 x 8 sn - 31.5 kg

      Tork Pronasyon 3 x 10 - 5 kg

      3" içe büküş 5 x 8 - 23.5 kg

      Kelbetan Çift El Başparmak 3 x 10 - 5 kg

      Birkaç günlük gecikme için kusura bakmayın. Ağırliklar el yayı ile beraber ağır gelmeye başlayınca bir müddet deload yapmaya karar verdim. Bu daha çok bilek güreşi hareketlerinde olacak.