Mükemmel bir başlık Fitdr, gerçekten yaptığımız sporun özü.
Çok az bilinen, az kavranan ve aslında gözlemlemesi, kişinin kendi tecrübesi ile ayırdına varması zor gerçekler.
Yani kişi çok düşük tekrar-uzun set arası ve yüksek RM ile gücünü arttırabilir, bunu kendi kendine gözlemler,
Ancak
SİNİR
KAS
KEMİK
FASYA (Kas kılıfı sanırım)
YUMUŞAK DOKU
TENDON
KIKIRDAK gelişi ayrımına kadar kendi bilgisi ve tecrübesi ile gözlemlemesi imkansız zira çok çok uzun sürelerden bahsediyoruz.
Bu bilgi çok değerli, zira sadece kas-kemik-tendona yönelik çalışmanın yeterli olmadığını anlıyoruz.
Bunun dışında çok yüksek kilo hedefleyen birisinin zincirin ne kadar çok halkaya dayandığını anlaması da önemli.

7-8 ay önce 50 kilo civarı ağırlığındaki dergi koleksiyonumu büyük bir koli içerisinde taşırken, sol dirseğimin içinde acı hissettim.
Birkaç gün sonra ise biceps distal tendonumu incittiğimi fark ettim.
Bu tendon incindiğinde biceps curl hareketinde acı yaşıyorsunuz.
Tatsız bir durum.
1 ay önce yabancı bir vucüt geliştirme forumunda 53 santim kolları olan müsabık bir arkadaş,
Her gün 100 tekrar curl-100 tekrar dumbell extension-100 tekrar hammer curl x 2 set yaptığını yazmış.
Her Allah'ın günü bu pompalama çalışması ile kollarının her gün şişkin olduğunu ve bunun normal idmanlarını hiç etkilemediğini, buna karşın müthiş hacim artışı sağladığını belirtmiş, yani bu sadece destek çalışması.
Arkadaşlar 6-7 ay süren o lanet ağrım bu şekilde 5-6 idman yaptıktan sonra TAMAMEN geçti.
Şimdi dönüp baktığımda, çok zor iyileşen, tendon ya da yumuşak dokuların hergün aşırı kan pompalaması nedeniyle iyileşmiş olabileceğini düşünüyorum.
Hiç bir bilimsel dayanağım yok ama 6-7 aydır geçmeyen problem neden geçti? Önemli olan geçmesi ama bir yandan insan yeni şeyler öğrendiği için ayrıca mutlu oluyor.

Bu bahsedilen "feeders" yani "besleme" yöntemi çok kalın kollu başka birkaç vücutçu tarafından daha tavsiye edilmiş.
Kimileri ise tendinit olmak için harika bir yöntem diye alay etmiş.
Acıkcası ben her gün yapamıyorum, iş güç, yorgunluk nedeniyle.
Ancak kanla dolma, şişme hissi çok güzel ve kesinlikle gücümü azaltmadı, hatta arttırdı diyebilirim.

Yeniliklere ve öğrenmeye her zaman açık olmamız dileğiyle.

Yani özet olarak, belirli bir bölgeyi daha da güçlendirmek için haftada 1 2 kere yüksek ağırlık geri kalan günlerdede pump mı yapmak gerekiyor.

İngilizcem yok o yüzden sadece türkçe sitelere bakabiliyorum ve hiçbir türkçe sitede böyle bişeye rastlamadım. Şimdiye kadar öğrendiğim en önemli bilgi olabilir emeğinize sağlık

abi bitane adam şey yazmıştı sürekli hergün barfiks çektim 4 dü 16 oldu 3 haftada felan dedi ne kadar doğru sence sürekli hergün çalışırsan ne kadar ilerleriz

askerdeyken boşluktan dolayı barfiks çekiyordum açıkçası başka antrenmanda yapmıyordum ama doğrudur 8 barfiksten 20 barfikse 2 ayda çıkmıştım ve vücut ağırlığı olduğu için hergün yapmaktan dolayı yorgunluk halsizlik gibi şeyler yaşamadım bu arada askerde 60 kiloydum beşki onunda etkisi olabilir