Machine EVG-SVG-Bilek Güreşi günlüğü

    This site uses cookies. By continuing to browse this site, you are agreeing to our use of cookies. More details

    • Acıyı çeken anlar diyosun abi :D öyle yani büyük bi acı değil ama işini engellemesi sinirini bozuyor insanın :/
      Ben de arada bir yokluyorum da pek bi düzelme farketmeyince asıl o zaman moral bozuyor :D aslında hafiften topladım o yüzden şükrediyorum ciddi bişey olmadığı için.

      Sağolasın, inşallah kısa zamanda iyileşir de beast mod a girerim beast moda girsem de çok hırpalamam kendimi, kısa sürede daha çok gelişcem diye kendimi hırpalayıp sakat kalıp uzun süre gerilemektense yavaş ama emin bi şekilde ilerlemeye çalışacağım, bu sakatlık bana ders oldu yani :D
    • 05.01.18

      İlk önce wrist curl 35kg-30kg-12kg

      Sonra biceps
      Biraz ağır denedim yarım açıda 30kg tutmayı denedim hiç sızı olmadı 30kg bicep curl denedim (hammer tutuşla başlayıp tepede supinasyon)
      3 tekrar yaptım hiç acı sızı yoktu yine de daha hırpalamadım kendimi sonra birkaç dakika bekleyip 12-13kg yavaşça hammer yapayım dedim vee acı da hafiflediği için sıkıntıyı daha iyi anladım sıkıntı şu:
      Kol uzun halindeyken oluşan gerilim bana acı veren şey

      bicepse biraz yüklenmeye başlayınca bunu dikkate alacağım

      Post by Machine ().

      This post was deleted by Haki ().
    • 08.01.2018

      Bugün ağırlık kullanmadım, yaklaşık 10cm çapında bi barda farklı şekillerde asılı kaldım
      Bilekler bükülü,başparmak kullanarak kullanmayarak,tek el ile

      Sonra "zor barfiksler" den halat/tüp tutamak barfiks yaptım iki el ile sonrasında tek ile statik beklemeye çalıştım en tepede 2-3sn dayanabildim

      Hem ellerimi hem omzumu daha iyi hissediyorum şuan bu bekleme çalışmaları çok güzel
    • 03.02.2018

      Baya oldu birşeyler yazmayalı
      Bilek güreşine bir süreliğine ara verdim belli sebeplerden dolayı şu sıralar bedenimi dinlendireceğim ve hafiften svg ye başlayacağım

      Yani şu an ki planımda bilek güreş çalışmasına yer yok,
      Ama yaptığım harektler ile tabi bilek de gelişecek

      Antrenmanlı iki güne ayıracağım itiş/çekiş olarak
      2gün çalış 1gün dinlen 2gün çalış 1/2gün dinlen şeklinde olacak

      Çekiş gününde temel hareket barfiks olacak normal olarak, sonrasında kalan gücümle iki üç set dambıl row yapabilirim sonrasında ise dambıl ile biceps çalışması ve biraz wrist curl

      İtiş gününü nasıl planlasam kararsızım sonuçta
      Göğüs,triceps,omuz itiş yapan kaslar ve omuzlar çekiş gününde de çalışıyor uygun programı ancak deneyerek bulabilriim ama aklında bu konu hakkında planı olan varsa ve önerisi olursa sevinirim çünkü kafam karışık biraz
    • Kardeşim, bende bu konu uzerine çok duşunuyordum. Çekiş yaparken omzun çalışması, muscle up yaparken göğsün extra olarak devreye girmesi, vücut ağırlığı ile trapez çalıştıracak hareket sayısının kısıtlı olması, sets&reps, statik ve freestyle çalışmaları nasıl bir arada yürüteceğimi vs. vs...

      Kafamda sürekli bu tarz sorular dolanıyordu ve bunları düşünüp program yapmaya çalışırken, doğru düzgün antrenman yapamaz olmuştum.
      Bunun üzerine programlarla uğraşmayı bıraktım ve antrenmanlarımı anlık olarak planlayıp kafama göre çalışmaya başladım.

      Belirli bir süreden sonra zaten deneme yanılma yoluyla hangi hareketlerin hangi kasları çalıştırdığını ve nasıl çalışmam gerektiğini çözmüştüm.

      Şuan Antrenmanlarımda, kaslar dinlenikken ilk olarak statik (front lever, planche vs.) çalışıyorum ve hemen ardından sets&reps antrenmanımda; Kanatlar için barfiks, Omuzlar için amut şınav, Trapezler için inverted row ve Göğüsler için şınav çekerek çalişıyorum. En son olarakta freestyle denemeler yapıp antrenmanı bitiriyorum...
      Eğer, bunlar bana kolay gelir diyorsan, işi zorlaştırmak için extra ağırlıkta kullanabilirsin.

      Ben genellikle karşıt kas gruplarını superset şeklinde çalışıyorum ve hem zamandan tasarruf edip, hemde hızlı bir şekilde kuvvet kazanıyorum.

      Ayrıca üşenmeyip günlüğüme baştan sona bi göz atarsan (özellikle ikinci yarısına) bazı program örneklerine denk geliceksin.

      Sana da tavsiyem, saçma sapan detayları düşünerek program yapmaya çalışıp zaman kaybetmek yerine vücudunu dinle ve sadece antrenman yapmaya başla... Emin ol gerisi kendiliğinden gelecektir.

      Bi söz vardır belki bilirsin;
      Akıllı düşünene kadar, deli köprüyü geçermiş :D .
    • @DoGuKaN öncellikle sağolasın

      Doğru söylüyorsun fazla düşünmekten ziyade icraat çok daha önemli, sonuçta insan bedenimin bir gelişme limiti var belki %70 verimden %80-90 a verime çıkarız böyle ama yazdığın söz çok doğru vakit kaybedeceğimize harekete geçelim, belli bi seviyeye ulaştıktan sonra kendi vücudumuzla edindiğimiz tecrübe ile o %90 verimi yakalarız

      Ben de gönderimi yazdıktan sonra kısa süreli farklı programlar denemeye karar verdim senin dediğin şekilde "içimden geldiği gibi"

      Benim planım tamamen svg olmayacak dambıl ile de çalışacağım hem eksikler için hem biraz hacim ve görüntü için yoksa işlevsellik asıl hedefim

      İlk etapta amacım temel harektlerde gücümü ve formumu sağlamlaştırmak sonrasında daha üst ekstremite hareketlere başlayacağım

      Barfiks programı daha basit de diğerlerini oturtmak icin vücudumu dinleyeceğim.
    • Antrenmanlarım 3güne bölünük halde
      İtiş; çeşitli şınavlar ve dambıl ile göğüs,omuz,triceps çalışmaları
      Bacak; goblet squat, bulgarian squat, pistol squat, shrimp squat gibi denge isteyen harektler
      Çekiş; barfiks+ağırlık ile barfiks,ağır rowlar,biceps,hammer,bilek

      Gün sıralamalası
      Pull-legs-push-rest-pull-push-rest
      Push-legs-pull-rest-push-pull-rest

      Şeklinde alt bedene daha az önem veriyorum ama üst sağlam alt tırt olmamalı bu yüzden bacaklarımı formda ve sağlam tutacak şekilde yapıyorum antrenmaları çok ağır squat girme gibi derdim yok ama pistol squat gibi hareketleri daha fazla ağırlık ile girmeye çalışıyorum

      Push pull legs veya pull push legs sırasuyls girmemenin sebebi hazır bacak çalışacakken peşpeşe iki gün üst vücut çalışmak istememem
      Bacak çalışmasını haftada(8günde) iki ye çıkartıp
      Push-legs-pull-rest-push-legs-pull-rest
      Yaparsam hem 7günlük sistem bozuluyır ve günler kaymaya başlıyor hem bacağa o kadar yüklenmek istemiyorum ama bacak fazla zayıf hissedersem geçeceğim program bu

    • one hand chair+pistol squat
      Yaptım
      Baya seviyorum bunu arafa sırads deniyorum zorlaştırarak en baştan sona kadar
      Süpinasyon/pronasyon
      raidal deviasyon
      Hammer kasları ciddi çalışıyor
      Sonrasında statikte bekletirken denge sağlayıp pistol squat atmak gerçekten yorucu ve zevkli,

      Bilek çalışmıyorum bu sene yarışma giremeyeceğim ve üni sınavına ağırlık vereceğim için, ama daha iyi hissetmek için push/pull genel egzersizler en basitinden barfiks/şınav devam daha üst ekstremite şeyler veya ağır omuz presler ağır yarım açı çalışmalae ile kendimi yormayacağım.

      Belli bir düzen yok şuan şınav+barfiks+pistol squat kafama göre yapıyorım formumu direkt kaybetmemem yeterli şuan

      Herkese iyi sporlar
    • @DoGuKaN
      Baya geç yazıyorum ama :/
      Beden biraz toparlandı yaz sonuna doktora da gittim fizik tedaviye, omuzlar yapısal olarak sıkışmaya müsaitmiş bi hasar yokmuş, biceps tendonunda minimal yıpranma varmış taa ne zamandan çok yorduğumdan az da olsa hala daha hissedyiorum bir yıldan fazla geçmesine rağmen, boynumda da düzleşme varmış tarifsiz acının sebebi de o dikkat ediyorum ama okulun başlaması ile spor da yalan oldu nu yıl için sabah 6.30da başlayan maratonum akşam en erken 5de genelde 6-7-8 de bitiyor pilim de bitmiş oluyor haftada bir iki kere ancak yapıyorum full body ayarında bazen haftalarca spor yapmadığım oluyor ama olsun,
      Aylaaar aylar sonra canlanacak bu günlük
    • fitdr wrote:

      Çok geçmiş olsun, bu yaşta neden bu kadar sıkıntı?
      Fitdr, konunun başına baktım, Machine yaşına ve kilosuna göre gerçekten son derece güçlü ama anladığım kadarıyla yüksek kilolarlar kısmı tekrarlar maalesef tendon ve bağ dokularına zarar vermiş.
      60 kilo civarında bir kişiden beklenmeyecek kilolarla sınırlı açılarla bile olsa 50 kiloya yakın biceps çalışması gerçekten riskli gözüküyor.
      Buradan kendi açtığım konuya selam olsun, kısmi tekrarlar gerçekten iki ucu keskin bıçak, olağanüstü güç için çok gerekli bir idman şekli ama zarar görmemek için çok dikkatli olmak gerekiyor.
      Dünyanın gelmiş geçmiş en güçlü vücutçularından Reg Park'da bu şekilde muazzam güçlenmiş.
      Arnold'ın 125 kilo ile 5 tekrar barbell curl yapması da, cheat curl ile kısmi tekrarın birleştirilmiş hali.
    • @fitdr
      Abi bende sıkıntı hep oluyordu hala da oluyor daha az olması için çaba göstermedim salaklık edip,
      Herhangi bir spor ile ilgilenmeden önce dağın başında yaşadığımdan çoğu vaktim dışarıda geçiyordu ağaçlarda asılyordum,taşları kaldırıyordum, tahtalarla kılıç gibi oynuyordum küçük çocuk iken.
      Sonrasında ergenliğe tam gireceğim zaman cimnastik ve judoya başladım orada farkettim yaşıtlarımdan kaba kuvvette genelde üstün geldiğimi maçlarda kullandığım teknikler de öyleydi dışarıdan çok estetik akışkan gözükmese de elimden geldiğince gücümü kullanmaya çalışıyordum cimnastik ve kalistenik antrenmanlarda oluyordu tabi bu arada,

      O zamanlar omuz sıkıntısı başladı
      Yüzerken bir yerden sonra omuzum takılıp kalıyordu veya günlük işlerde en basiti otobüslerde yukarı tutunurken uyuşmalar vs

      Doktora gittim
      Genetikti yatkınlığım vardı omuz sıkışmasına tendonlar çok rahaat hareket etmiyordu omzumda o yüzden omuzlarım çok kullanmaya gelmiyordu
      Hala da öyle

      Boyun sıkıntısı da liseye geçmem ile başladı her gün yaklaşık 3 saat yol gitmem ve bu yolda konfor denen şeyden eser yoktu aynı şekilde 8saatim de okulda geçiyor
      Sıralarımız da ilkokul ayarında olduğundan belim boynum çürüyor e böyle olunca boyun düzleşmesi denen illet başlıyor

      Bunlar en çok yakındığım sıkıntılar ama bunların haricinde ufak tefek bilek incinmeleri yaşadım tabi bunlar hep kısa sürdü ve etksii geçiciydi,
      Geçen yıl ise her gün badminton oynuyordum,okulda bilek güreşi yapıyorduk evde sık olmasa da ağır çalışıyordum ağırdan kastım antrenman yoğunluğu değil ağırlıkların kendisi
      Bu şekilde kolum yıprandı da yıprandı
      En son biceps çalışırken ağırlığı bırakırken tutmaya çalıştım ve bicepsim resmen söküldü şuan bile hafifren hisedeiyorum.

      Bedenimi genel olarak iyi tanıdığımı düşünüyorum
      Liseden mezun olunca
      Spora ayıracak vaktim olacak Kafam daha rahat olacak üstüne çok sağlam bir beslenme düzeni oluşturacağım takviyeler ile birlikte

      Antrenmanlarım sakatlık olasılığı en düşük olacak şekilde olacak hızlı hızlı gitmekten ziyada daha yavaş ama kendimi incitmeyceğim bi şekilde olacak tabi antrenmanda yapcağım hareketler de bedenime uygun olacak

      Şimdiden içim gidiyor mezun olmak ve spor yapabilmek için, şimdi de yapabilrsin diyebilrisiniz belki ama gerçekten yapamam, yapacağım şey yoktan yere tükenmiş bedenimi daha da yormak olur herhangi bir verim alamam katabolik süreçteyim resmen

      @karasan
      Önceden yazdığım gibi çok ama çok dikkat edeceğim,
      bedenimi yormam gerekecek başarı için ama olabildiğince az zarar vermek istiyorum tendonlarım eklemlerim illa ki zarar görecekler ama sakatlık gibi dayanılmaz acı gibi şeyleri olabildiğince az yaşamak için elimden geleni yapacağım,

      hedeflerim büyük.
    • Dilerim ki hedeflerin gerçekleşir, bu konuda destek istersen her daim buradayız. Buraları kendi siten gibi görebilirsin, bu kadar gönül verip bizlere bu denli açılıyorsan bizim de sana karşı bu denli açık olduğumuzu bilmeni isterim. <3
      *** Şınav çekmeden okumaya devam etme, yat ve şimdi, şu an sadece şınav çek. Artık SVG'ye ilk adımını attın, tebrikler.***
      ***
    • Hepimiz birçok sıkıntı çekiyoruz. Her kimin günlüğünü açarsan aç herkesin küçük veya büyük bir sorunu olmuştur. Aykut abinin omuz sakatlığı, Gökhan abinin diz enfeksiyonu, Benim kalp ritmi bozukluğum, senin eklem sakatlıkların ve sayamadığım daha birçok kişinin sıkıntıları...

      Zirveye çıkmak için öncelikle dibe batmamız gerekir. Bu doğal bir süreç. Aynen bir okun hedefi bulması için en dibe kadar gerilmesi gibi...
      Kendimizi iyi, kötü, güçlü ve zayıf yanlarımızla tanıyıp olabileceğimizin en iyisi olmalıyız. Durmak yok :thumbup:

      The post was edited 1 time, last by DoGuKaN ().

    • @fitdr
      Sağolasın abi,
      Yıllar oldu bu forumun bir üyesi olalı, SVG'ye ve güç sporlarına özellikle heveslendiğim zaman tanıştım SVGforum ile Türkçe kaynak olarak çok faydasını gördüğüm kadar ortam olarak samimiyeti ve boş muhabbetten uzak kaliteli bi mekan oluşundan dolayı bu samimi ortama hemen katıldım haha.
      Bu arada Dünya şampiyonasına çıktığım gün koluma svg yazarım abi, milli formaya birşey yazamıyoruz çünkü.

      @DoGuKaN
      Haklısın Dostum çok güzel yazmışsın.
      Hangi önemli insan hayaline ulaşırken sıkıntı çekmedi ki.
      Hepimizin belli hayalleri var aklında canlandırdıkça kendini iyi hissettiği,

      zihnindeki hayali gerçeğe çevirince, hayal ederken ne kadar iyi hissettiği ile kıyaslanamayacak kadar iyi hissedeceğini bildiği.

      Sıkıntılar işi zorlaştırıyor, acılaştırıyor ama meyveyi çok daha lezzetli hala getiriyor bana kalırsa

      Yoksa hiç çalışmadan kazandığımız birşey için sevinirdik ama sevinmiyoruz, şahsen ben sevinmiyorum ki zaten büyük başarılar elde etmek için çok çalışmak gerekiyor zaten her türlü sıkıntı ile birlikte

      Ben istediğim belirli alanlarda başarılı olmak istiyorum
      var olduğum ve nefes aldığım için
      Hedeflerim için çabaladıktan sonra yatıp uzanmak istiyorum, kafamı yastığa koyunca izlediğim diziden, filmden, okuduğum kitaptan, dinlediğim müzikten zevk alabilmek için bile yaşamımı daha anlamlı bir hale getirme ihtiyacı duyuyorum içimde

      Kendimi iyi tanıdığımı düşünüyorum gün geçtikçe daha da iyi tanıyorum, harekete geçtiğim her konuda elimden geleni yapma konusunda eminim.

      Olumlu sözlerin için de tekrar teşekkür ederim