overcoming gravity kitabının ilk önce hangi bölümünü Türkçeye çevirelim?

    This site uses cookies. By continuing to browse this site, you are agreeing to our use of cookies. More details

    • overcoming gravity kitabının ilk önce hangi bölümünü Türkçeye çevirelim?

      içindekiler bölümünü elimden geldiğince Türkçeye çevirdim , ilk önce hangi bölümleri çevirelim? yoksa sıra ile mi gidelim?


      YERÇEKİMİNİN ÜSTESİNDEN GELMEK
      JİMNASTİK VE VÜCUT AĞIRLIĞININ GÜCÜNE SİSTEMATİK BİR YAKLAŞIM
      -STEVEN LOW -
      V.UZUNOV = RESİMLER

      İÇİNDEKİLER
      BİRİNCİ BÖLÜM - KENDİ ÇALIŞMA DÜZENİNİ OLUŞTUR
      birinci kısım : temel at
      "alçalan kaldıraç" vücut ağırlığı gücünün anahtarıdır
      açık ve kapalı kinetik zincir egzersizleri
      birinci kısım özeti

      ikinci kısım : güç fizyolojisinin temelleri
      tekrar devamlılığı
      kas fiberi çeşitleri
      motor üniteler ve merkezi sinir sistemi
      gücün sinirsel artışı
      diğer konular
      hipertrofi
      ikinci kısım özeti

      Üçüncü kısım hedefleri ayarlamak ve hedefe ulaşmak
      hedefleri seçmek
      başarıya adanmak
      üçüncü kısım özeti

      Dördüncü kısım temel dengeyi kurmak
      omuz sağlığımızı dikkate almak
      temel dengeyi kurmanın basit yöntemi
      egzersiz seçiminde karmaşık yöntemler
      neden temel denge?
      dördüncü kısım özeti

      Beşinci kısım yetenek ve güç süreç çizelgeleri
      çizelgeler nasıl kullanılır
      yetenek ve güç sürecinde uzmanlık seviyesi
      uzmanlığı seviyelere ayırmak
      antrenman tavsiyeleri
      beşinci kısım özeti
      çizelgeler

      Altıncı kısım antrenman rutininin temel hiyerarşisi
      ısınma ve yetenek gelişimi
      çalışmanın/antrenmanın çekirdeği/temeli
      ön uzmanlık,hareketlilik ve esneklik
      altıncı kısım özeti

      Yedinci kısım Rutini yapılandırmak
      tüm vücut rutinleri-bölgesel rutinler karşılaştırması
      bileşik çalışma-izometrik çalışma karşılaştırması
      hedefler ve egzersiz seçimi
      egzersizleri seçmek
      egzersiz sırası
      egzersizleri bir rutinin içinde birleştirmek
      yedinci kısım özeti

      Sekizinci kısım : programlama
      çalışmayı programlamak ve çizgisel süreç
      stres(baskı), adaptasyon(uyum), süper dengeleme(yerini doldurma vb) ,fitness ve antrenman yorgunluğu
      temel zamanlama ve çalışmalar arasındaki yapı
      egzersiz tipleri
      tekrar ve setler
      sıradan "range of motion" egzersizleri
      izometrik çalışma
      tuhaf çalışma (egzantirik ,alışılmışın dışında?)
      tekrar bitimleri
      set ve antrenman başına dinlenme zamanı
      genel güç ve izometri
      rutinler
      alışkanlıkları yağla ( eğlence kat?)
      çekirdek çalışma
      antrenman bitimi
      sekizinci kısım özeti

      Dokuzuncu kısım programlama ve üst seviyeye geçme
      intra-mezocycle faktörler ( iç orta çember faktörleri?)
      acemi seviyesi
      çizgisel süreç ve haftalık çizelgeleme
      egzersiz tipleri ve tavsiyeler
      bir çemberi sonlandırmak
      orta seviye
      haftalık çizelgeleme
      paylaştırmalar
      egzersiz tipleri ve öneriler
      ileri seviye
      haftalık çizelgeleme
      egzersiz tipleri ve öneriler
      rutinler
      bir çemberi sonlandırmak
      ara orta çember faktörleri ( inter mezocycle factors? )
      yükü boşaltma
      maksimum gücü test etmek
      antrenmanı yeniden yapılandırmak
      elit güç
      programa düşünürek ekleme yapmak?
      dokuzuncu kısım özeti

      Onuncu kısım
      hedefin ve antrenmanın üzerine çıkmaya kısa bir bakış (overreaching ve overtraining)
      hedefin üzerine çıkarak fazladan çalışmak
      antrenmanın üzerine çıkarak fazladan çalışmak
      onuncu kısım özeti

      On Birinci kısım
      Çapraz antrenman ve Kardiyo
      Çapraz Antrenman
      Parkur ve diğer sporlar
      Kardiyo
      On birinci kısım özeti

      İKİNCİ BÖLÜM - Sağlık ve sakatlık yönetimi-
      On ikinci kısım sakatlıkla yüzleşmek
      acı ve ağrının kaynağını belirlemek
      ağrıyla antrenman yapmak için rehber
      sakatlığın sebebini anlamak
      sakatlığa etki eden faktörler
      sinirsel faktörler
      kas&iskeletsel faktörler ( kas ve kemiğin birleştiği yerden bahsediyor? )
      keskin ve kronik (sürekli/tekrarlayan?) sakatlıklar
      keskin sakatlıklar
      kronik sakatlıklar
      on ikinci kısım özeti

      on üçüncü kısım : genel olarak sakatlıkları belirleme ve rehabilitasyon sürecini hesaplama
      sakatlıkları belirleme
      sakatlıklar hakkında tavsiye edilen yaklaşım
      on üçüncü kısım özeti

      on dördüncü kısım sakatlıkları belirleme ve rehabilitasyon sürecindeyken program yapma
      sakatlanan kısım ile egzersiz
      karşı kısım ile egzersiz
      sakatlıktan etkilenmeyen kısımlar ve diğer bölgeler
      rehabilitasyon programı için genel konseptler
      egzersiz reçetesini ayarlamak
      on dördüncü kısım özeti

      on beşinci kısım yaygın vücut ağırlığı antrenman sakatlanmaları
      tendonlar
      kas gerilmeleri
      tansiyondan kaynaklanan baş ağrıları
      costochondritis/tietze sendromu (?)
      göğüs-sırt-omurga /kürek kemiği /kaburgalar
      aşşağı sırt
      ezilme
      AC eklem sorunları
      kolda yayılan acı
      bilek acısı
      eklemlerden ses gelmesi
      kas kasılması
      genel dengesizlik
      on beşinci kısmın özeti

      on altıncı kısım ön uzmanlık ,hareketlilik ve esneklik
      ön uzmanlık
      sakatlıkla birlikte hareketlilik ve esneklik
      rehabilitasyonun fiziksel görünümü
      kapı kontrol teorisi ve ilerisindekiler
      how much is too much? (ne kadarı çok fazla?)
      rehabilitasyonun psikolojik görünümü
      ne yapmalı?
      esneme ve esneklik hakkında genel yorumlar
      kalça
      sırt
      omuzlar
      dirsekler
      bilekler
      on altıncı kısmın özeti

      on yedinci kısım : sağlık ve sakatlanma yönetiminin özeti
      sakatlıklara kronolojik bir şekilde müdahale etme (davranma)
      egzersiz ve sakatlık
      acı
      range of motion (hareket menzili) ve güç
      esnemek
      hedefler ve sakatlıklar
      on yedinci kısmın özeti

      on sekizinci kısım yaşam tarzı faktörleri
      uyku
      beslenme
      metabolik esneklik
      antrenman/çalışma beslenmesi
      destek beslenme ( supplementation)
      hasta iken çalışmak
      on sekizinci kısmın özeti

      ÜÇÜNCÜ BÖLÜM - REFERANS MATERYALLER
      Tablo A : örnek programlama
      tanıtım
      ısınma
      yetenek çalışması
      seviye 1 ve 2
      seviye 3 ve 4
      seviye 5 ve 6
      seviye 7 ve 8
      seviye 9 ve 10
      seviye 11 ve 12
      rutinler
      vücut ağırlığı egzersizleri için önerilen 5/3/1
      ön uzmanlık / hareketlilik /esneklik
      hatırlamak için anahtar ipuçları
      sürecin hiyerarşisi
      son kısım

      Tablo B: resimli egzersiz betimlemeleri ,teknikleri , ipuçları
      önerilen ekipman
      sayfa 1 yetenek ve güç süreç çizelgeleri
      el duruşları ( el üzerinde duruş)
      halka el duruşları
      el duruşu şınavı (amut şınav?)
      halka ile el duruşu şınavı (amut şınav?)
      baskı
      el duruşu baskısı
      halka ile el duruşu baskısı
      düz kol baskı el duruşu
      L-oturuş , ayrık bacak L oturuş , V oturuş , manna (?)

      sayfa 2 yetenek ve güç süreç çizelgeleri
      arka kaldıraç
      ön kaldıraç
      ön kaldıraç barfiksi
      rowing (çekiş?)
      barfiks
      halka ile barfiks + tek tok çene barfiks (one arm chin ups)
      ağırlık ile barfiks
      patlayıcı barfiks
      demir çarmıh(çapraz/haç?)

      sayfa 3 yetenek ve güç süreci çizelgeleri
      planche hareketi
      halka ile planche
      halka ile planche şınav
      şınav
      tek kol şınav
      dips
      halka ile dips
      ağırlık ile dips

      sayfa 4 yetenek ve güç süreci çizelgeleri
      muscle ups + inverted muscle ups
      dirsek kaldıraç
      flags (bayrak hareketi)
      karın tekeri (ab wheel)
      halka tamamen statik
      halka kipping(?) becerileri
      halka felge(?) becerileri (ön ve arka yuvarlanışlar)
      çeşitli egzersizler

      Tablo C : ekstra çizelgeler
      ekstra çizelgeler
      konsantre,izometrik,egzantirik çizelgeler
      bir çalışma rutini tek sayfada nasıl yapılandırılır ?
      -içindekiler kısmının sonu-
    • Hepsi önemli gibi duruyor hocam :D
      Yavaş yavaş çevirmeye başlasanız yada forumdaki ingilizce bilen kitabı çevirebilecek arkadaşlarla beraber bölüşseniz gayet iyi olur hem bu kitapta tüm soruların cevapları var gibi.
    • Malesef, arkadaş sanırım uzun süredir giriş yapmıyor. İletişim de kuramıyoruz kendisiyle.
      Başarısızlık kabul edilebilir ama denememek, ASLA ! X(
      Instagram : kalistenikturk / workoutokulu
      Mail : aykutkinayer@gmail.com
      Videolarımız ve Daha Fazlası için