Armstrong Pvc Pipe Mod.

    • *theraband silver sit up
      *swissball jackknife + inching plank 50
      *swissball back extension 40
      *bodyweight squat 40
      *pyramid fat bar push up wide narrow max
      *fatbar pull up combo max
      *theraband silver core exercises
      *shadow boxing (0.5 kg x 2)
      *nail bending 1 (180/6)

      Günlük programım bu şekilde ancak haftada 1 gün ara verebiliyorum duruma göre, kısa süreli devamlılık gösterebileceğim türde program..
      Çivi bükme konusunda da devamlılık hedefim devam ediyor..
      iki tane 15 lik çiviyi birlikte bükmeye niyetlendim bir ara, 150/10 oluyor muhtemelen.. 150/8 i bükerim diye tahmin ediyorum..