Futbol + Fitness

    • Futbol + Fitness

      Selamunaleyküm , ben mayıs-haziran ayı arasında futbol için seçmelere gideceğim . Kulübüm antrenman yaptırmıyor şuan (okullar başladığında lig bitti tatildeyiz şuan yani) . 3 ay fitness'a yazıldım 3.haftasına gireceğim fitness'da temel şeyleri biliyorum zaten hareketlerin nasıl yapılacağını falan kavradım . Benim mayıs-haziran ayına kadar vücudumun hazır olması lazım. Hazırdan kastım eksiklerimi tamamlamam lazım. Ne önerirsiniz seriilik ,güç,kondisyon için bişiler önerirmisiniz . Fitnessdaki hocamız ilgilenmiyor kendim belirli hareketleri yapıyorum squat yapıcam ama kalça büyütür diyolar Hertürlü öneriye açığım.
      Not : birde fitness yapan bir kişi ağırlaşır diyorlar doğrumudur ? futbolda daha da geriye mi götürür beni hız bakımından ?
    • Neden Kalistenik?


      'Ortalama 80 kg ağırlığındaki bir insanın daha 10 şınav yapamıyorken 80 kg bench press altına girmesi çok mantıklı görünmemekle birlikte, kendine ve kendi vücut ağırlığına meydan okumadan yoksun kalmıştır'.


      Linkini verdiğim konudan altıntı yaptım. Öncelikle kendi vücut ağırlığında belli limitlere ulaştıktan sonra ağırlık çalışmalarına başlaman daha mantıklı ve sakatlık riski de daha düşük olur. Konumuza gelirsek Squat ve Deadlift gibi hareketler öyle 3-5 video izleyerek öğrenebileceğiniz türde hareketler değil, yeni başlayan birçok kişi bel fıtığı rahatsızlığına aday. Bu nedenle bilhassa yeni başlayanlara leg extension ve lying leg curl gibi, makinelerde yapılan hareketleri tavsiye ederim. Squat, compound hareket ve ön bacak, arka bacak ve kalça bölgesini etkiler nabzı çoşturur lakin hacim kazanma söz konusu olduğunda sadece bir bölge büyümüyor. Şimdi güç, serilik ve kondüsyon farklı çalışma metotlarına sahip, bunlardan tek bir alana yönelebileceğin gibi aynı hafta içinde 1 gün güç 1 gün kardiyo 1 gün hipertrofi çalışmaları da yapılabilir. Mesela sadece güç çalışıyorsan serilik namına çok şey beklememek gerekir. Güç için 1-6, hipertrofi için 8-12, dayanıklılık için 15-20 tekrar aralıklarında birçok program bulabilirsin. Şu veya bu program en iyisidir diyemem, deneme yanılma yoluyla kendin için en iyisini zamanla bulursun. Fitness yapan ağırlaşır kısmına gelince Vücut Geliştirme ile uğraşan biri maksimum kas gelişimine odaklanır..

      Mesaj düzenlendi 1 defa, son düzenleyen pulling.gun ().

    • Wild-Clawz yazdı:

      squat yapıcam ama kalça büyütür diyolar Hertürlü öneriye açığım.
      Not : birde fitness yapan bir kişi ağırlaşır diyorlar doğrumudur ? futbolda daha da geriye mi götürür beni hız bakımından ?
      Squat denen hareketi futbolda patlayıcı güç amacıyla çalışır, sayını, tekrarını ona göre hazırlasan kalça büyütmesi ancak yan etki olarak kalır ancak tekrar ve sayıyı kası büyütmek ve hipertrofi için ayarlarsan o zaman belki istenmeyen büyüme gelişir ancak yabancılar bunu büyüme değilde şekle girme olarak daha çok tanımlar.

      Fitness kişiyi ağırlaştırmaz yapacağın hareketlere göre değişir dediğim gibi tekrar, set bunları etkiler. Futbolda geriye gitmek istemiyorsan futbol için fitness programlarına bakmalısın. Genel anlamda fitness senin genel sağlık seviyeni etkiler, futbol için katacakları ya da kaybettirecekleri o kadar çok olmayacaktır.

      Bu işin içine girdiğinde hedef belirlemek önemli, sen hedefi belirlemişsin, futbol. O vakit her şey futbola yönelik olacak, çekeceğin barfiks bile, nasıl olur demeyin olur.


      Wild-Clawz yazdı:

      Fitnessdaki hocamız ilgilenmiyor
      Yazıklar olsun ne diyeyim, insanın başkalarına saygısı yoksa kazandığı paraya alın terine çalıştığı yere ve nihayetinde kendine saygısı olur. Ben böyle insanlardan hiç hazzetmem, o kadar para verilecek ve ilgilenilmeyecek. Doğrudan gider yüzüne söylerdim ve hatta kayıt olmadan konuşurdum. Kardeşim bana futbol için fitness programı verebilecek misiniz? Veririz derse ok. Yok öyle bir program derse o vakit dünyanın son fitness salonunun kendilerine ait olmadığını ifade eder şekilde ordan ayrılırdım.

      @Wild-Clawz senin yapacağın tek ve en önemli şey, Futbol konusunda bilgili birine hemen danışmak olacak, ondan hareketleri vs.. öğrenecek, kendi programını çıkaracak ve mümkünse seninle ilgilenmeyen ve bir daha gitmeyeceğin o salonda kalan günlerini en etkin şekilde değerlendirmek olacak. Mesela hızlı depara kalmak istiyorum squatı nasıl yapayım? vs.. başarılar dilerim.
      *** Şınav çekmeden okumaya devam etme, yat ve şimdi, şu an sadece şınav çek. Artık SVG'ye ilk adımını attın, tebrikler.***
      ***
    • pulling.gun yazdı:

      Neden Kalistenik?


      'Ortalama 80 kg ağırlığındaki bir insanın daha 10 şınav yapamıyorken 80 kg bench press altına girmesi çok mantıklı görünmemekle birlikte, kendine ve kendi vücut ağırlığına meydan okumadan yoksun kalmıştır'.


      Linkini verdiğim konudan altıntı yaptım. Öncelikle kendi vücut ağırlığında belli limitlere ulaştıktan sonra ağırlık çalışmalarına başlaman daha mantıklı ve sakatlık riski de daha düşük olur. Konumuza gelirsek Squat ve Deadlift gibi hareketler öyle 3-5 video izleyerek öğrenebileceğiniz türde hareketler değil, yeni başlayan birçok kişi bel fıtığı rahatsızlığına aday. Bu nedenle bilhassa yeni başlayanlara leg extension ve lying leg curl gibi, makinelerde yapılan hareketleri tavsiye ederim. Squat, compound hareket ve ön bacak, arka bacak ve kalça bölgesini etkiler nabzı çoşturur lakin hacim kazanma söz konusu olduğunda sadece bir bölge büyümüyor. Şimdi güç, serilik ve kondüsyon farklı çalışma metotlarına sahip, bunlardan tek bir alana yönelebileceğin gibi aynı hafta içinde 1 gün güç 1 gün kardiyo 1 gün hipertrofi çalışmaları da yapılabilir. Mesela sadece güç çalışıyorsan serilik namına çok şey beklememek gerekir. Güç için 1-6, hipertrofi için 8-12, dayanıklılık için 15-20 tekrar aralıklarında birçok program bulabilirsin. Şu veya bu program en iyisidir diyemem, deneme yanılma yoluyla kendin için en iyisini zamanla bulursun. Fitness yapan ağırlaşır kısmına gelince Vücut Geliştirme ile uğraşan biri maksimum kas gelişimine odaklanır..
      Çok sağolasın usta , programiçin sağlam bir araştırma yapacağım teşekkürler :)

      fitdr yazdı:

      Wild-Clawz yazdı:

      squat yapıcam ama kalça büyütür diyolar Hertürlü öneriye açığım.
      Not : birde fitness yapan bir kişi ağırlaşır diyorlar doğrumudur ? futbolda daha da geriye mi götürür beni hız bakımından ?
      Squat denen hareketi futbolda patlayıcı güç amacıyla çalışır, sayını, tekrarını ona göre hazırlasan kalça büyütmesi ancak yan etki olarak kalır ancak tekrar ve sayıyı kası büyütmek ve hipertrofi için ayarlarsan o zaman belki istenmeyen büyüme gelişir ancak yabancılar bunu büyüme değilde şekle girme olarak daha çok tanımlar.
      Fitness kişiyi ağırlaştırmaz yapacağın hareketlere göre değişir dediğim gibi tekrar, set bunları etkiler. Futbolda geriye gitmek istemiyorsan futbol için fitness programlarına bakmalısın. Genel anlamda fitness senin genel sağlık seviyeni etkiler, futbol için katacakları ya da kaybettirecekleri o kadar çok olmayacaktır.

      Bu işin içine girdiğinde hedef belirlemek önemli, sen hedefi belirlemişsin, futbol. O vakit her şey futbola yönelik olacak, çekeceğin barfiks bile, nasıl olur demeyin olur.


      Wild-Clawz yazdı:

      Fitnessdaki hocamız ilgilenmiyor
      Yazıklar olsun ne diyeyim, insanın başkalarına saygısı yoksa kazandığı paraya alın terine çalıştığı yere ve nihayetinde kendine saygısı olur. Ben böyle insanlardan hiç hazzetmem, o kadar para verilecek ve ilgilenilmeyecek. Doğrudan gider yüzüne söylerdim ve hatta kayıt olmadan konuşurdum. Kardeşim bana futbol için fitness programı verebilecek misiniz? Veririz derse ok. Yok öyle bir program derse o vakit dünyanın son fitness salonunun kendilerine ait olmadığını ifade eder şekilde ordan ayrılırdım.
      @Wild-Clawz senin yapacağın tek ve en önemli şey, Futbol konusunda bilgili birine hemen danışmak olacak, ondan hareketleri vs.. öğrenecek, kendi programını çıkaracak ve mümkünse seninle ilgilenmeyen ve bir daha gitmeyeceğin o salonda kalan günlerini en etkin şekilde değerlendirmek olacak. Mesela hızlı depara kalmak istiyorum squatı nasıl yapayım? vs.. başarılar dilerim.
      Çok saolasın usta , fitness'daki hocamızın elinde belirli bir program var ondan veriyor herkese okadar başka da ilgilenmiyor ki ben salondaki aletlerde hareketlerin nasıl yapılacağını bildiğimden sorma gereği de duymadım. Benim elimde bir program var önkol arka kol göğüsvsvs.. onla ilerledim bu güne kadarlık , o salona gitmemdeki sebepde evimin karşısında hemen en yakın orasıydı diğer salonlar 1-1.5 saatlik uzaklıkta okul çıkışı oraya gitttiğimden zor oluyor (1 sene önce gittim 1 aylık yol futbol fitness okul çok zorladı).

      Kaynak Kodu

      1. Mesela hızlı depara kalmak istiyorum squatı nasıl yapayım? vs.. başarılar dilerim.
      Bu hareketleri böyle düşünmemiştim çok saolasın tek sorun futbol ile ilgili bilgili pek kişi yok kulüp hocalarımda biraz foss bukonuda. İnternetten sağlam bir araştırma yapacağım tekrardan futbol fitness programı için . Saolasınız :)