Programım nasıl ? yaptıklarım ve yapıcaklarım hakkında yardım bekliyorum

    • Programım nasıl ? yaptıklarım ve yapıcaklarım hakkında yardım bekliyorum

      Merhabalar.Ben calisthenicse başlayalı 1.5 ay oldu boyum 1.84cm kilom 52.7 kg idi.Şu an 56.5 kiloyum.Başlangıçta adaptasyon adına ağırsağlam başlangıç seviye 1 programını yaptım bu 3 hafta sürdü ve şu anda yaptığım program:

      -Squat 4x8
      -Şınav 4x8(Başta normal düşersem diz üstünde devam ediyorum)
      -Barfiks 4x8(Destekli barfiks makinesinde)
      -Dİps 4x8(Destekli dips makinesinde)
      -Yerde yatarak leg raise 4x8

      Bu programı halen uygulamaktayım ve 1.5 ay daha bu programa devam etmeyi düşünüyorum daha sonra ise Ağırsağlam sitesindeki atletik calisthenics programından seviye 1 ve 2 yi yapmayı düşünüyorum. Şu an salondayım hareketleri desteksiz yapamadığımdan.

      Sizce nasıl gidiyorum ? Şu anki programım ve 1.5 ay sonra ki yapıcağım program hakkında düşünceleriniz nelerdir ? Varsa tavsiyeleriniz , program öneriniz veya beslenme tavsiyeniz lütfen yazın.Kreatin almayı düşünüyorum bilgim var fakat almak için emin olamadım . Yardımınızı bekliyorum . Teşekkürler...
    • Tavsiye = 4 temel hareket üzerinde uzmanlaşmaya çalış bunlar squat, dips, şınav, barfiks . Bunları nizami ve düzgün formda yapabildikten sonra programını geliştir. Bunları nasıl yapacağını soruyorsan yapamadıklarının negatifini yaparak geliştrebilirsin..
      Ağırsağlam programı bilmiyorum bu konuda yorum yapamam. Kreatin kullanmıyorum bu konuda da yorum yapamam.
      Başarısızlık kabul edilebilir ama denememek, ASLA ! X(
      Instagram : kalistenikturk / aykutcannk
      Mail : aykutkinayer@gmail.com
      Videolarımız ve Daha Fazlası için
    • Ağırsağlamdaki Program

      SEVİYE 1(8 HAFTA)

      Antrenman A (Pazartesi)
      Dinamik Esnetme Rutini
      Plyo şınav 5 tekrar & handstand statik maksimum süre 3 set, superset (video ile açıklanacak)
      Şınav çeşitleri 5 set x 10 tekrar
      Dips 5 set x 10 tekrar
      Tricep Extension 5 set x 10 tekrar
      Deadhang 1 set maksimum süre.

      Antrenman B (Çarşamba)
      Dinamik Esnetme Rutini
      Muscle Up 3 set x 3 tekrar
      Barfiks çeşitleri 5 set x 8 tekrar
      Inverted Row 3 set x 10 tekrar
      Leg Raise 5 set x 10 tekrar
      Deadhang 1 set maksimum süre.

      Antrenman C (Cuma)
      Dinamik Esnetme Rutini
      Pistol Squat 3 set x 5 tekrar
      Box Jump 5 set x 8 tekrar
      Plyo Lunge 3 set x 10 tekrar
      Calf Raise 5 set x 20 tekrar
      Plank + Side Plank 3 set x maksimum süre, superset.

      SEVİYE 2 (8 HAFTA)

      Antrenman A (Pazartesi-Çarşamba)
      Dinamik Esnetme Rutini
      Pullover + Muscle Up kompleks 10 set x 1 tekrar (video ile açıklanacak)
      Box Jump 5 set x 5 tekrar,
      Leg Raise 5 set x 10 tekrar.

      Antrenman B (Salı-Çarşamba)
      Dinamik Esnetme Rutini
      Dips + Barfiks + Şınav 5 set x 10 tekrar, superset. (video ile açıklanacak)
      Deadhang 1 set maksimum süre.