Search Results

Search results 1-20 of 1,000. There are more results available, please enhance your search parameters.

  • Quote from abseto: “@elliot Hem karakter olarak hem sporcu olarak çok iyi birisiydi. Malesef geçen hafta trafik kazasında hayatını kaybetti ” Ben bu trafik kazasında hayatını kaybeden arkadaşımızın @elliot olduğunu bilmiyordum Allah rahmet eylesin.

  • Quote from Rida: “kararsız kaldım sebebi şu bilgi kirliliği haricinde işlevi olmayan siteler reklamdan dolayı tıklanıp eksik yalnış bilgileri etrafa saçarak insanları saçma yerlere sürüklerken gerçekten işe yarar bilgilerin olduğu (bulabildiğim kadarı ile kalistenik hakkındaki tek türkçe site) bir kütüphanenin sırf reklamdan dolayı böyle tenha kalması bana mantıklı gelmedi. Yinede siteyi kuranların kararına saygım var sonuçta emek kuran ve devam ettirenlere ait. ” Dediklerine katılıyorum bu dedi…

  • Bu sitenin yöneticileri olarak reklam almak istemedik. Bundan dolayı burası tenha bir yer yani aktif üye sayısı az. Ancak site fazlasıyla dolu ve bilgi almak isteyen arkadaşlar için bir kütüphane niteliğindedir. Bundan yana şüpheniz olmasın.

  • Malesef, arkadaş sanırım uzun süredir giriş yapmıyor. İletişim de kuramıyoruz kendisiyle.

  • Quote from G4K7: “Quote from Aykut Can: “Quote from G4K7: “Quote from Aykut Can: “08.08.2020 DİNLENME GÜNÜ Bu gün bi et yaptım bozulmuş muydu neydi iğrenç bi tadı vardı onu yemeye çalışırken midem bulandı attım eti. Sadece pilav yedim 250 gram kadar. Birazda kavurma vardı 1000 kalori almışımdır. Bu arada genelde günde 150 gram falan et yiyorum ama diğer herşeyden aldığım proteinle nerdeyse 120 gram protein falan alıyorum istemeden. Nabim yulaf mı yemim. Vücudumun 2 katı protein almak çok hoşuma …

  • Quote from G4K7: “Quote from Aykut Can: “08.08.2020 DİNLENME GÜNÜ Bu gün bi et yaptım bozulmuş muydu neydi iğrenç bi tadı vardı onu yemeye çalışırken midem bulandı attım eti. Sadece pilav yedim 250 gram kadar. Birazda kavurma vardı 1000 kalori almışımdır. Bu arada genelde günde 150 gram falan et yiyorum ama diğer herşeyden aldığım proteinle nerdeyse 120 gram protein falan alıyorum istemeden. Nabim yulaf mı yemim. Vücudumun 2 katı protein almak çok hoşuma gitmiyor açıkçası. Son günlerde iyice coz…

  • Quote from G4K7: “Quote from Aykut Can: “05.08.2020 ANTRENMAN GÜNÜ (NİHAYET PARKTAYIZ ) 1.Öğün: 170 gram yulaf ezmesi + 4 yumurta + 20 adet zeytin = 1113 cal. 2.Öğün: 250 gram beyaz pirinç = 900 cal. 3. Öğün: 250 gram beyaz pirinç + 200 gram tavuk but = 1132 cal. 4.Öğün: 50 gram yulaf ezmesi = 194 cal. TOPLAM= 3339 CAL.✔️ Müthiş vucudum hala 62-64 arası kilolarda gezmeye deavm ediyor ANTRENMAN Bu gün park antrenmanı yapıyorum acayip heyecanlıyım ve mutluyum. Hemen detaylara geçelim. Pull Up (Niz…

  • 08.08.2020 DİNLENME GÜNÜ Bu gün bi et yaptım bozulmuş muydu neydi iğrenç bi tadı vardı onu yemeye çalışırken midem bulandı attım eti. Sadece pilav yedim 250 gram kadar. Birazda kavurma vardı 1000 kalori almışımdır. Bu arada genelde günde 150 gram falan et yiyorum ama diğer herşeyden aldığım proteinle nerdeyse 120 gram protein falan alıyorum istemeden. Nabim yulaf mı yemim. Vücudumun 2 katı protein almak çok hoşuma gitmiyor açıkçası. Son günlerde iyice cozuttuk. Acilen düzeltmem lazım uyku düzeni…

  • 07.08.2020 ANTRENMAN GÜNÜ 1.Öğün : 200 gram yulaf + 4 yumurta + 20 zeytin = 1230 kal. 2.Öğün: yok Gerçekten birşey yemek istemedim ama antrenmanımı eksik etmemeliyim dedim ve yapıştırdım bacak antrenmanını ANTRENMAN Squad : 50-50-50-50 = 200 + (10 pump) Glute Bridge : 50-50-50-50 = 200. 3 set 35-40 sn plank.

  • 06.08.2020 DİNLENME GÜNÜ Dün park antrenmanı sonrası acayip yorulmuş ve sıcaktan mayışmışım tüm gün nerdeyse uyumuşum. Yemek yapmaya da açıkçası üşendim ve 230 gram yulaf ezmesi + 4 yumurta + 20 zeytin = 1300 civarı kalori alabilidm.

  • 05.08.2020 ANTRENMAN GÜNÜ (NİHAYET PARKTAYIZ ) 1.Öğün: 170 gram yulaf ezmesi + 4 yumurta + 20 adet zeytin = 1113 cal. 2.Öğün: 250 gram beyaz pirinç = 900 cal. 3. Öğün: 250 gram beyaz pirinç + 200 gram tavuk but = 1132 cal. 4.Öğün: 50 gram yulaf ezmesi = 194 cal. TOPLAM= 3339 CAL.✔️ Müthiş vucudum hala 62-64 arası kilolarda gezmeye deavm ediyor ANTRENMAN Bu gün park antrenmanı yapıyorum acayip heyecanlıyım ve mutluyum. Hemen detaylara geçelim. Pull Up (Nizami) = 10 Chine Up (Nizami) = 10 Skin The…

  • 04.08.2020 Bu gün normalde antrenman günümdü fakat 2000 kalori ile başlayan serüven 2500 lere çıktı + son günlerde 3000 i geçik kalori almama rağmen hala kilo artışı söz konusu değil bende vücudu biraz şaşırtmak için tüm gün sadece su içtim ve kendimce oruç tuttum. Yaklaşık 30 saat kadar aç kaldım antrenman da yapmadım.

  • 03.08.2020 DİNLENME GÜNÜ 1.Öğün: 150 gram yulaf ezmesi + 4 yumurta + 20 adet zeytin = 1036 cal. 2.Öğün: 200 gram beyaz pirinç + 110 gram yağsız dana eti = 996 cal. 3. Öğün: 200 gram beyaz pirinç + 140 gram yulaf ezmesi = 1265 cal. TOPLAM: 3297 cal✔️

  • 02.08.2020 ANTRENMAN GÜNÜ 1.Öğün: 150 gram yulaf ezmesi + 4 yumurta + 21 tane zeytin = 1044 cal. 2.Öğün: 250 gram beyaz pirinç + 130 gram kavurma + 300 gram kavun = 1432 cal. 3.Öğün: 250 gram beyaz pirinç = 900 cal. Toplam = 3376 cal. ✔️ (iyice mide genişledi) ANTRENMAN 50 tekrar x 2 set jumping jack SQUAD=20 tekrar x 10 set = 200 ŞINAV = 10 tekrar x 10 set = 100 GLUTE BRIDGE= 20 X 10 SET = 200

  • 01.08.2020 DİNLENME GÜNÜ 1.Öğün : 150 gram yulaf ezmesi + 4 yumurta + 20 zeytin = 1036 cal. 2.Öğün : 200 gram beyaz pirinç + 150 gram kavun = 762 cal. 3.Öğün : 200 gram beyaz pirinç + 160 gram yavuk göğüs = 962 cal. TOPLAM = 2760 cal. ✔️

  • 31.07.2020 ANTRENMAN GÜNÜ 1.Öğün: 115 gram yulaf ezmesi + 12 adet zeytin + 4 adet yumurta = 832 calori. 2.Öğün : 400 gram beyaz pirinç + 160 gram tavuk göğüs + 300 gram kavun = 1766 calori TOPLAM = 2598 calori ✔️ Deep Push Up (Derin Şınav) = 20-20-10-8-10 Decline Australian Pull Up (Ayaklar Yüksekte Australian Barfiks ) = 10-10-8

  • 30.07.2020 DİNLENME GÜNÜ 1.Öğün: 150 gr Yulaf ezmesi + 4 yumurta + 20 zeytin = 1036 kalori 2.Öğün: 261 gram makaran = 410 kalori 3.Öğün: 250 gram beyaz pirinç + 130 gram tavuk göğüs + 410 gram kavun = 1211 TOPLAM = 2657 calori ✔️

  • 29.07.2020 ANTRENMAN GÜNÜ Dün verdiğim karar doğrultusunda 22:30 civarlarında yatağa girebilmeyi başarmış ve kendimi zorla uyutmuş bulundum Sabah 05:30 da uyandık şükür. Bu şekilde daha fazla yemek yiyebilmek için daha çok vakit bulabileceğimi ve zamanı daha verimli kullanabileceğimi düşünüyorum. 1.Öğün: 150gr yulaf ezmesi + 4 yumurta + 10 zeytin = 953 kalori ANTRENMAN Jumping Jack : 100 Squad : 50 aralıksız 30 tekrarlı 2 şer saniye alt noktada beklemeli squad. İngilizcesi 30 x 2 sec paused squa…

  • 28.07.2020 DİNLENME GÜNÜ Kilo : 62.5 (bi sabit kal be kardeşim bu nedir) 1. Öğün : 4 yumurta + 10 zeytin = 408 kalori (yulaf kalmamıştı malesef kahvaltı zayıf oldu) 2.Öğün: 200gr makarna =528 kalori 3.Öğün: 200gr beyaz pirinö = 720 kalori TOPLAM= 1403 kalori Hemen hemen 1 haftayı tamamladık, antrenmanlarda set ve tekrar sayılarında iyileşme olsa da 2000 kalori şu an vücudumu stabil tutumaktan öteye geçmiyor. Durumu takip ediyoruz ve anlaşılıyor ki ortalama kilom şu an 63 gözüküyor. Hedefimize bu…

  • 27.07.2020 ANTRENMAN GÜNÜ 1.Öğün : 150gr Yulaf Ezmesi + 4 Yumurta + 10 Zeytin = 951 kalori. ANTRENMAN Dips: 7-8-5 (nizami) Australian Pull Up : 8-7-8 (nizami) Şınav: 8 Antrenmanda aşırı bir yorgunluk hissettim, omuzlarımın ağrısı geçmemişti son atnrenmandan bu yana yapamayacaktım ama ne diyorduk ufak ufak da olsa mutlaka devam etmekte yarar var. 2. Öğün : 300 gram beyaz pirinç + 130 gr tavuk göğüs = 1276 kalori TOPLAM = 2229 kalori (yine hedefimden 1 tık düşük ama olsun)