Search Results

Search results 1-20 of 65.

  • Kerpetenleri sağa sola dağıttık elde btr kaldı sadece Onun yerine grip makinesine geçtim, yaya göre biraz daha zor.. eller alışma sürecinde ama o bile öncelik değil

  • Quote from Haki: “2-3 gün dinlenmeyi düşünüyorum. Az önce bileğime kontrast banyo denen sıcak-soğuk su uygulaması yaptım. Dinlenme sürecinde bileğe bu uygulamayı yapmaya devam edeceğim. Bunun haricinde fizik hareketleriyle destekleyeceğim. Genel olarak da biraz toparlanmış olurum. Sağlıklı sporlar ” benimde sol bilek sakat hala, sarmal tutamakta fazla zorladım 2-3 aydır tam düzelmedi, sağ dirsekte golfçü dirseği denen bi sıkıntı var, bu sıcak-soğuk su olayı epey iyi geliyordu hidroterapi

  • Quote from Aykut Can: “Quote from G4K7: “Quote from Aykut Can: “Quote from G4K7: “Quote from Aykut Can: “08.08.2020 DİNLENME GÜNÜ Bu gün bi et yaptım bozulmuş muydu neydi iğrenç bi tadı vardı onu yemeye çalışırken midem bulandı attım eti. Sadece pilav yedim 250 gram kadar. Birazda kavurma vardı 1000 kalori almışımdır. Bu arada genelde günde 150 gram falan et yiyorum ama diğer herşeyden aldığım proteinle nerdeyse 120 gram protein falan alıyorum istemeden. Nabim yulaf mı yemim. Vücudumun 2 katı pr…

  • Quote from Aykut Can: “Quote from G4K7: “Quote from Aykut Can: “08.08.2020 DİNLENME GÜNÜ Bu gün bi et yaptım bozulmuş muydu neydi iğrenç bi tadı vardı onu yemeye çalışırken midem bulandı attım eti. Sadece pilav yedim 250 gram kadar. Birazda kavurma vardı 1000 kalori almışımdır. Bu arada genelde günde 150 gram falan et yiyorum ama diğer herşeyden aldığım proteinle nerdeyse 120 gram protein falan alıyorum istemeden. Nabim yulaf mı yemim. Vücudumun 2 katı protein almak çok hoşuma gitmiyor açıkçası.…

  • Quote from Haki: “Evde bacak antrenmanı. Squat +37 Kg 3x8 +47 Kg 3x5 +52 Kg 3x3 Sıçramalı squat 3x8 Hala alışma süreci. Bacak idmanlarında fazladan tedbirliyim sağ dizden dolayı bilenler bilir ama çok şükür gidişat iyi. Yukarıda yazmıştım bisikletin gerçekten çok faydası oluyor. İnşallah sakatlık çıkmadan sağlıklı, sıhhatli şekilde yola devam. Hepimize sağlıklı sporlar thumbup.png ” eskiden 40 kiloyla epey jump squat yapmışlığım vardı, bacak çok ihmal ettik.. evde squat sıkıntılı baya, rack gibi…

  • Quote from Aykut Can: “08.08.2020 DİNLENME GÜNÜ Bu gün bi et yaptım bozulmuş muydu neydi iğrenç bi tadı vardı onu yemeye çalışırken midem bulandı attım eti. Sadece pilav yedim 250 gram kadar. Birazda kavurma vardı 1000 kalori almışımdır. Bu arada genelde günde 150 gram falan et yiyorum ama diğer herşeyden aldığım proteinle nerdeyse 120 gram protein falan alıyorum istemeden. Nabim yulaf mı yemim. Vücudumun 2 katı protein almak çok hoşuma gitmiyor açıkçası. Son günlerde iyice cozuttuk. Acilen düze…

  • Quote from Aykut Can: “05.08.2020 ANTRENMAN GÜNÜ (NİHAYET PARKTAYIZ ) 1.Öğün: 170 gram yulaf ezmesi + 4 yumurta + 20 adet zeytin = 1113 cal. 2.Öğün: 250 gram beyaz pirinç = 900 cal. 3. Öğün: 250 gram beyaz pirinç + 200 gram tavuk but = 1132 cal. 4.Öğün: 50 gram yulaf ezmesi = 194 cal. TOPLAM= 3339 CAL.✔️ Müthiş vucudum hala 62-64 arası kilolarda gezmeye deavm ediyor ANTRENMAN Bu gün park antrenmanı yapıyorum acayip heyecanlıyım ve mutluyum. Hemen detaylara geçelim. Pull Up (Nizami) = 10 Chine Up…

  • Tuğrabozan Kam Dumbbell

    G4K7 - - Bilek Güreşi Forumu

    Post

    Quote from arda2006: “Selamun Aleyküm hocam forumda yeniyimde bayadır bu Tuğrabozan el yayları dambıllarını falan görüyorum nereden temin edebilirim acaba ? ” tugrabozan.com/ tr-tr.facebook.com/Tugrabozan --- (tel numarası mevcut)

  • Tuğrabozan Kam Dumbbell

    G4K7 - - Bilek Güreşi Forumu

    Post

    Quote from fitdr: “Aslinda Burak ile bu konuyu konusacagim ama firsat bulamiyorum. Eger bu bir dumble ise onemli olan sey biceps curl'u mu bununla yapmak yoksa biceps curl calisirken aslinda parmaklara yuklenmek mi? Eger bilek guresi icin calisilacaksa bir noktasininin secilmesi lazim ya parmaklar ya da biceps. O yuzden bu gibi dumbellar biceps icin pek dusunulmemeli daha cok parmaklara vurmasi ve parmagin acilmasini onlemesi adina faydali olabilecektir. ” hocam wrist curl çok etkili oluyor, par…

  • Yalnız bu sistemde temel bir nokta var, failure olayı olmaması lazım. Tükenişe kadar zorlamamaya çalış, biraz sert olmuş antrenman Ramazan olayı şansına, ben keşfettiğim zamanlar halkayla barfiks çekmeye başlamıştım. İlk hafta 8 den 11 e çıktı diye hatırlıyorum.

  • bence pavel in greasing the groove sistemini deneyebilirsin. 20 kg ile maksimum 6 tekrar yapıyorsan eğer 20 kg ile saat başı her set 3 tekrar yap. Saat başı kaç set yapacağın biraz sana kalmış, ben en az 8 set girerdim 8 saat 8x3 toplam, 5-6 gün aralıksız sonra bir off verip ertesi günü denemek lazım, maksimum kaç çıkıyor.. artofmanliness.com/articles/ge…r-by-greasing-the-groove/ sokaktavucutgelistirme.com/ind…Sayisi-Arttirma-Programi/

  • Tuğrabozan Kam Dumbbell

    G4K7 - - Bilek Güreşi Forumu

    Post

    8 cm kalınlığı ve merkezden kaçık tutamak dönme ekseni sayesinde ağırlığın parmak uçlarınıza hücum etmesini sağlar. Ağırlık 3kg Boy 50cm Yaklaşık 1 hafta oluyor elime geçeli, sıradışı bir dumbbell bu, kavrama gücü ve bilek güreşiyle ilgilenenlere şiddetle tavsiye ederim. Barın ağırlık merkezine bakınca zaten anlıyorsun video: instagram.com/p/B-WUmf9gu0v/

  • Quote from fitdr: “Yıl sonu hedefim 3 rakamlılar.. Büyük konuşmamak lazım esasen, 3 rakamlılara ne kadar yaklaşırsam o kadar iyi olacağını düşünüyorum. youtu.be/ONPMphQwu-k ” ağırlık pimine bar klipsi takıp bench press türevlerini deneme ilhamı verdi tabi tutuş daralacak..

  • Birde bunun failure versiyonları var. 5-5-5 serisinde son set 5+ mesela, 1rm yüzde 85 ile maksimum tekrar gidilir. Eğer 1 rm %85 ile 6 tekrardan fazla çıkarttıysan 1 rm artmış oluyor ya da diyelim 4 tekrar çıktı, o zaman da düşüş söz konusu, her antrenmanın son seti 1 rm testine dönüşüyor aynı zamanda; 5-5-5+ 3-3-3+ 5-3-1+ Kimisi 1 rm %100 baz alırken kimisi de %90 baz alarak programı yumuşatıyor. 8-6-3 gibi değişik modifikasyonları da var t-nation.com/training/8-6-3-for-size-and-strength

  • En çok verimi 5-3-1 wendler ile aldım. Aşamalı yüklemeye en yakın sistem de oydu ancak onun için ciddi sabır lazım. Kerpeten'le ilgili ciddi bir koleksiyona sahibim ancak artık sadece yaylarla çalışmıyorum.

  • @Machine tuğrabozan olduğu sürece temin etmek mesele değil, logan'ı burak hocaya yaptırıyorum. Sarmal tutamak elime geçti. Burak hoca yaygın kullanılan standart ölçünün 50 mm olduğunu söyledi. Bendeki de 50 mm. Başta önce 42 ardından da 50 kg kaldırdım ancak ters sarmışım neyse ki arkadaş uyardı. 27 yi zoraki kaldırdım. 40 kg hedef belirledim, burak hoca 1.5 senenin ideal süre olduğunu söyledi, tabi sakatlanmazsam

  • Quote from Machine: “Ben marangozdan 5.5cm çapında 30cm uzunluğunda silindir tornalattım, koçtaştan naylon kemer aldım bant gibi birşey orjinal tutamaklardaki gibi ince ama sağlam Vidayla da birleşitrdim Yerden kesme öyle kısa sürede olsa tutma rekoru kesinlikle 51kg den çoktur youtu.be/zaCGDjXXm8o Çelimsiz elemanlar bile ne kadar kaldırıyor 5cm ama olsun Fleksiyon gücü ile kaldrımak var birde bilek bükülü başlayıp kimisi böyle daha iyi yapabiliyor Da bana kalırsa güç ölçmek için süpersalak bi a…

  • Pvc boru, ip ve kancayla benzerini yapmak mümkün ancak orjinali denemeye niyetliyim. Yerden ağırlık kesmek için demir olanı tercih etmek daha makul. Plastik olanı genelde bilek güreşçileri makaraya takıp çalışıyormuş. Dünya rekoru 51.2 kg

  • Öncelikle kimin eli daha sert diye bakarım. Birisinin kafasına patatesle vurursan mı daha çok hasar verirsin yoksa aynı boyutlarda bir kaya parçasıyla mı? Bilekçilerin ortalamanın en az 2 katı kavrama gücüne sahip olduklarını düşünürsek bu adamlardan yumruk yemek pek hayırlı olmaz. Güçlü yumruk için birden fazla etken var. İdman pratiği, genetik şans, kalça, bacak, merkez bölge ve omuz kasları yanında el ve bilek gücü. Gücün aktarıldığı son nokta bilekler ve el olduğu için kilit önemde. Bu neden…