Search Results

Search results 1-20 of 164.

  • 30 kg barfiks hedefıme ulastım ve, 1 pull 1 chin up yapabildim. Ağırlığa adapte olma süreci çok sıkıntılı ve moral bozucu, 30 kg benim için şuan yeterli artık barfiks sayımı arttırmayı ve patlayici haraketleri çalışmayı düşünüyorum. Normal çalışırken, 20 kg benim için iyi haftada 1 2 gün böyle 5x5 tarzı çalışırım yeterli olcaktir.

  • Quote from cnrbrt: “Piramit set de yap bence arada ilk yükselt sonra alcaltip devam et örnek 10 kilo 8 tekrar 15 kilo 5 tekrar 20 kilo 3 tekrar sonra tekrar 20 ile 3 15 kilo 10 kilo şeklinde baya bitiriyor insanı ama güzel oluyor ” Denemek lazım dinlenme süresi içinne öneriyorsun

  • Ağırlığı azaltıp sayıyı yükseltmeli çalışma gerçekten çok zor gelmeye başladı, zaten başta yorulan kasta o tekrarları çıkartmak ölüm geldi bugün birde hava soğuktu. karlı havada antrenmanın yarısını yapabildim, ellerim demire değdiğinde çok acıdığından verim alamadım. 25 kg 3 barfiks 6 dips x3 20 kg 4 barfiks 8 dips x3 15 kg 5 barfiks 5 dips x2

  • Quote from Darkness: “Merhaba bende barfiks ağırlıklı yapmaya başladım toplam 8 barfiks 35 şınav 10 dips yapıyorum agirlik alarak üstüme 5kg falan daha iyi hacim alip tekrar sayımı artırabilir miyim sence 3 ay temel hareketlerle ilerlicem sonrasında handstand muscle up yapmak istiyorum mümkün mü sence ? ” Merhaba, hacimlenmek için çok çalışmalı ve iyi beslenip iyi dinlenmelisin. kasların güçlenip kondisyonun arttıkça tekrar sayıların artacaktır. 3 ayda hand stand muscle up mümkünmü bilemem, seni…

  • Çalışmalarda bazı değişiklikler deniyorum. 3 gün vücut ağırlığı 3 gün ağırlıkla yerine, bu hafta 2 gün üst üste vücut ağırlığı, 1 gün ağırlıkla yüksekten aşağı , yine 2 gün vücüt ağırlığı 1 gün yüksekten aşşağı pazar dinlenme yapacam. 2şer dk dinlenme tüm setlerde 25 kg ile 2 barfiks çekebildim x3 peşine dips aynı ağırlık tüm setler. 20 kg ile 4x3 15 kg ile 5x3 10 kg ile 6x3 ( kimisi sayıyı çekebilmek için çok dinleniyor, ben belirlediğim dinlenmede o tekrarı çıkartana kadar deniyorum) 13 sette …

  • Tek seferde çekebildiğim barfiks sayisi = 12 20 kg ile = 5 20 ile 5i yaptım sırada 25 ile 5 var sonrasında 30 ile 5. 30u tamamladıktan sonra, muscle up için çalışmalara başlayacağım.

  • Şuanda haftalık 650 barfiks civarı çekiyorum. 3 gün vücut ağırlığım 3 gün ağırlık ile. Bunu haftalık 1000e tamamlamayı istiyorum. bu şekilde çalışmak beni daha iyi hissettiriyor. iyi çalışıyorum, iyi dinleniyorum suplement felan da kullansam daha hızlı gelişebilirim ama masrafsız olduğu için bu sporu yapiyorum.

  • 20 kg ile 4 barfiksi gördüm tekrardan, çift spor yaptığımdan fazla dinlenememekten kaslar iyileşemiyor ve boşa kendimi yıpratıyorum. daha sakin daha programlı bir şekilde ilerliyorum, yakında 25 kgya geçiş yapacağım.

  • Zar zor kavrama ile, 21 kg ile 2 barfiks çekebildim, dipside 21 kg ile kolay çektim. Dipsi çok daha hızlı arttırabilirim ama eşit çalıştırmayı tercih ediyorum, ufak bir sakatlık yaşadım kavrama sorunu çekiyorum elimden dolayı bunu minumuma indirdikten sonra. Ağırlığı arttırmak için aklıma gelen bir sürü yöntem var, hepsini deneyip ne kadar verim aldığımı paylaşacağım.

  • Tekrardan merhaba Şu sıralar baya gel git yaşıyorum, yalnızlık gelecek kaygısı vs canım çok sıkıldığından ve paylaşacak pek kimsem olmadığından tekrar konu açmaya karar verdim. Bu konuda küçük küçük hedefler koyup başara başara ilerlemeyi düşünüyorum. Güncel çalışmam, 1 gün vücut ağırlığı 1 gün extra ağırlıklı barfiks dips olarak devam ediyor. Yüksek setler ve yavaş yavaş uzayan süreler. Bu kez istediğim kuvvet olduğundan dolayı, ağırlığa önem vereceğim. şuan 16 kilo ile çalışıyorum ve 20 kiloya…

  • Bugün 150 barfiks ve 150 paralel bar dips çalıştım. toplamda 21 set barfiks, 15 set dips. İt gibi çalışıyorum yine, her konuda ilerlemenin yolu it gibi çalışmak. artık yazmak sıkıcı geliyor, zaten aynı şeyleri çalışıp duruyorum. Zaten kimseninde umrunda olduğunu sanmıyorum. Her yaptığımız kendimize, birilerine faydam olduysa ne mutlu bana. Ama bu sefer ilerlemeyi bırakmayacağım, bırakmamam lazım. konu bitmiştir.

  • Benim yaylı aparatla deneme yaptım ve 2 tane muscle up çıkarttım şuanda gerçekten çok motive oldum. 4 gün pump sayı arttırma, 2 gün ağırlıkla barfiks çalışıp kasları güçlendireceğim ve yeterli kuvvete ulaştıktan sonra yapmam gereken tek şey patlayıcı haraketleri çalışıp cleanı beklemek olacak. ( Ağustosta 26 kg ile barfiks ve patlayıcı haraketleri çalışıyordum ama dediğim gibi kuvvet yetersizdi Clean için) Extra olarak amut yürüme ve amut şınav çalışıyorum, 3 5 denemem oldu fakat yarıya kadar in…

  • Tekrardan selam dostlar, işin mantığını gerçekten çözdüm galiba. kalın barda muscle up yapamıyorum demistim ya, bu gün normal antrenman sonuna 5 set düz bar dips ve negatif muscle up yaptım pesine zıplayarak denedım cıktım (öncesine yayla ve zıplayarak çok uğraştım çıkamadım) yani muscle up gerçekten kolay haraket doğru çalışıldığı takdirde barfiks ve düz bar dipste çok iyiyseniz bol negatif ve zıplarak üstüne çıkarak çalışınca kipli momentum üreterek çok kolay çıkılıyo. şimdi videolarımdan bazı…

  • Yani özet olarak, belirli bir bölgeyi daha da güçlendirmek için haftada 1 2 kere yüksek ağırlık geri kalan günlerdede pump mı yapmak gerekiyor.

  • Yeni bir günden herkese merhabalar, kendımı telkinliyorum sürekli çok değil elinden geleni yap diye bu sayede artık pek kötü hıssetmemeye başladım. bugünki çalısmam, 15 set barfıks 10 11 set dips. 5 set deadlift Şimdi eskiyi düşününce barfiksimin yavaş artmasının sebebleri, hiç yukarıyı zorlamış olmamam hep aynı sayıları tekrar ederek set yükseltmem diye düşünüyorum. bu kez, hem setleri hem sayıları yükseltıcem mesela 1dk dinlenerek 10ar tane barfiks atmam gerekiyor. bunu fazla dinlenerek beklem…

  • Bir sorunu daha buldum, çok hırs da hiç iyi bir şey değil. Sağlam bir antrenmandan sonra, barfiks ve dips girecektım yine aynı şekil ama çok yorgunum fakat çalışmassam kendımı iyi hissetmeyeceğimi biliyorum. Normalde yapabileceğimin yarısını yaptım, yorgunluğa rağmen iyi ama yine kötü hissettirdi ya, çok çalışmam lazım bilinç altıma bunu yerleştirdim ve doğal olarak verimli çalışamayınca kötü hissettim. doyumsuz olduğumu biliyorum hep ileri gidebilmeyi istiyorum ama anladım ki bu bana zarar veri…

  • bence bu kadar karmaşık yapmamalısın, sıra sıra hedeflerini bölüp tamamlaya tamamlaya gidersen daha verimli olacaktır.

  • Salonda antrenmandan yeni geldım ama çalışmak için sebep olunca vucut yorgunluk bitkinlik asla hissetmiyor. şimdi 10 15 set barfiks ve dips seti girecem, yarında aynı sekıl çalısırım pesıne gölge boksu ve esneklık çalısırım muhtemelen. yukarlarda yazdıgım üzere şuan kullandıgım demir, alışık olduğumdan 2 cm daha kalın ve sanki sıfırdan muscle up öğreniyormus gibi hissediyorum. ama alışcam illa, teknik haraketleri önce kafada ayarlamak gerek üstüne düşcem yavaştan. özgüven motivasyonuna çok ihtiy…

  • Quote from Neverbackdown: “4 sene önce actigim konuma 2 sene sonra yorum atıp tekrar başladığımı söyledim. Dostum duygular ve motivasyon yeterli değil bu iş için, disiplin en önemli etken. Konunu kapatmana gerek yok, gelişmeleri paylaş bizimle yeni hareketlere geç. ” Öncelikle güzel düşüncelerin icin teşekkür ederim, yaptıgım dövüş sporu gereği daha güçlü kuvvetli olmam lazım bu yüzden haraket çıkartmak için pek vaktim kalmaz. kuvvet için set rep üzerınden ağırlıklı ilerleyeceğim, barfiks dips ş…

  • Tekrardan selam arkadaşlar, çalışmalarıma aynı sekılde devam ediyorum, geçende ağırlıkla çalışayım dedım 12 kg ile 3 3 10 set barfiks attım. Son 1 hafta çok zor geçti benim açımdan, çok çalışmaya alışık olduğumdan yapamadığımda tükendiğimde aşırı karamsarlaştım ve hiç mutlu değildim. şuan çok daha iyi hissediyorum, kondisyonum az buçuk artmış kısa dinlenmelerle, 6 7 tekrar 10 set barfiks 10 15 tekrarlı 10 sette dips attım. Artık antrenmanları çeşitlendirmenin vakti gelmiş, sürekli aynı şeyleri y…