Search Results

Search results 1-20 of 129.

  • Uzun bir süreden sonra antrenman yaptım biraz sıkıntılı oldu. Antrenmanım şu şekildeydi; Handstand Push ups 3 Tekrar - Static - Static Squat 25-25-25-25 Push Up 25-25-25-25 Resistance Band Biceps Curl 15-15-15-15 Malesef barfiks yapamıyorum çünkü evdeki barfiks demiri yerinden çıktı onun yerine sandalyede Austrilian Pull Up yapacağım, parka gidebileceğim zamanlarda da barfiksi parkta yapacağım. Artık yogada yapıyorum yoganın hareketleri daha iyi çıkarmama yaradığını gördüm. Haftanın 3-4 günü yog…

  • Ara vermek durumunda kaldım fakat tekrardan başlıyorum gelişmeleri paylaşmaya devam edeceğim...

  • Quote from fitdr: “Şöyle diyeyim, bilek dediğimiz yani daha doğrusu el bileğinin ve de elin fleksör grubu kaslarının gelişmesi ve hipertrofi sağlaması çok kolay bir şey değil, milim milim ilerler diyebilirim, tabi bunu diğer bölgelere kıyasla söyledim. Bir de ben oradaki orantısızlığı ayrıca seviyorum, gözüme hoş görünüyor. Mesela dimitri trubin var bilek güreşçi, biceps 53 cm, ön kol 46 cm orantısızlıksa orantısızlık. ” Orantısızlıktan kastım sadece kalınlığıydı zaten yoksa bilek kısmının damar…

  • Pazartesi 10 dakika belirli aralıklarla ip atladım minimum dinlenme ile hiit kardiyo yaptım... Dün 3 tane hareket yaptım Australian Pull Up 4 Set 8 Tekrar (Barfiks demiri yerinden çıktı sandalyeleri yanyana getirip barfiks demiri ile yaptım bahane yok...) Push Up 4 set 25 Tekrar Squat 4 set 25 tekrar Dips yapmadım diğer antrenmanda dipside ekleyeceğim...

  • Quote from antoni55: “bugün, 7 set 10 kg barfiks girdim. 5 5 5 5 3 3 Muscle up yalan olabilir, sadece barfikse kalabilirim. Konu da yakında kapanabilir. ” Sabırlı ol herşey hemen olacak diye birşey yok devam.

  • Quote from antoni55: “düz bar olsa lastikle tekniği oturtcam ” Bence lastik felan bahane temiz muscle up yapmak şahane Şaka bir yana lastiklede oturtulabilir ama yinede lastiksiz denemelere daha çok yer versen daha güzel olabilir çünkü lastiği bıraktığında vücudun birden buda ne böyle diye tepki verecek lastikle alışmış yay gibi çık in çık in

  • Quote from Haki: “Quote from cagatay_sw: “Peki paralel bir şekilde barfiks barının takılması gibi koridora paralel kancalar taktığımızda halkanın kayışını kancalara taktığımızda kancalar vücut ağırlığımızı tutarmı ? Güvenlimi ? ” Bu kancalar normalde tavana dik olarak takılır avize vb yükleri taşımak için. Sağlam beton yapısı olan bir tavanda işi bilen biri takarsa sıkıntı çıkarmaz. Bizim gibi paralel şekilde takınca taşıyacağı yük biraz daha azalıyor fakat yinede belli bir seviyeye kadar yeterl…

  • Quote from Haki: “Quote from cagatay_sw: “Bunu tavanamı astın ? Bende tavana asmayı düşündümde tavan çöker diye tedirginim başka yolu varmı ? Barfiks demiri dışında ” Tavanda değil, kolona yatay şekilde taktım kancaları. Tavana takabilmek için tavandan geçen kolonu tespit edip beton kolona takmak lazım, onu tespit edemeyeceğim için dikey şekilde değil yatay şekilde kolona taktım. Bu kancaları takmanın tek yolu göründüğü gibi bir kolon olacak ve kancalı çelik dübel takılacak. ” Peki paralel bir ş…

  • Quote from Haki: “Yukarıda bahsettiğim kancaları koridordaki betona taktım. Halkaları normalde barfiks demirine de takıyorum fakat front-back gibi hareketlerde sistem duvara yakın olduğu için sığamıyordum. Dips, muscle up vs için barfiks demirine takıyorum. Şimdi koridorda geniş alanda statik hareketleri daha rahat çalışabileceğim. Güncel durum olarak geçen gün aşı olmuştum, haliyle 2-3 gün bir şey yapamadım. Tam olarak eski performansıma dönemedim, yavaş yavaş ilerlemeye çalışıyorum. İnşallah d…

  • Quote from antoni55: “Ağırlıklı barfiks çekerken sayılarım arttı sadece boşta artmıyor , ve evet benim sürekli 5 de çekmemin nedeni , maximum 10 barfiks çekebilmem , 12 çekseydim , 6yı alacaktım Dinlenmeleri uzatarak 6-7 8 bile çekebilirim fakat bu sefer uzun sürecektir antrenmanlar , bir amaç belirleyip kademe kademe gitmek en mantıklısı galiba. ilk hedefimi , 10 kiloda 10 tekrar olarak güncelleyeyim o halde. Amacım zaten muscle up yapabilmek ne kadar güçlü çekişim olursa o kadar iyi. Haftada 2…

  • Quote from antoni55: “Selamın aleyküm arkadaslar , öncelikle iyi aksamlar dilerim. Bildiğiniz üzere , foruma kayıt olduğumda yani 2 hafta fln önce ,tek seferde 8 tane barfiks çekebiliyordum. Ve yaklasık 2 haftadır düzenli barfiks çekmeme rağmen bu boşta sayım benim artmıyor yav. bir ara 10a çıkmıştı , ama bugün 9 tane çekebildim. Fakat az dinlenerek peşine yine yüksek sayılar çıkartabiliyorum. yada bugün yorgunmuydum da 9 tane çektim bilmiyomda o kadar ağırlıklı çekebilmeme rağmen boşta sayım ar…

  • Karar verdim temel hareketlerde belli bir dayanıklılığa ulaşıncaya kadar devam edeceğim Pull Up , Push Up, Squat , Dips bu 4 hareketin yanında birde antrenman sonrası hiit kardiyo yaparım 10 dakikalık maksimum 15 dakikalık işimi görecektir hem tek kardiyo yaparak kuvvetim ve gücüm azalmamış olur hemde sadece kuvvet çalışması yaparak kondisyondan uzaklaşmamış olurum acelem yok zaten yavaş yavaş hepsi olur

  • Quote from Machine: “anladığım kadarıyla senin için öncelik güçlü ve çevik olmak yani hem vücut ağırlığın sana tüy gibi gelecek ekstrem hareketleri yapabileceksin kolay kolay yorulmayacaksın hem de kendi ağırlığına ek olarak üzerinde yük ile yine vücut ağırlığı ile yaptığın hareketleri yapabileceksin ve öncesine göre daha güçlü olacaksın serbest ağırlık kaldırma anlamında da senim yerinde olsam ilk odaklanacağım şey saf gücümü güç artışımın yavaşlayacağı noktaya kadar geliştirmek olurdu kilomu ç…

  • Ağırlık ekleyerek barfiks barı tarzında bir sopa ile yanlarına ağırlık koyduğumuzda herhangi bir ağırlık farketmez çanta vs bilek çalışması yaptığımızda diğer bölgelere nazaran orantısızlık söz konusu olurmu ? Bodyweight çalışıyorsam sadece bileklere ağırlık bindirip güçlendirirsem bilek bölgemle diğer bölgelerim orantısız kalırmı ? merak ettimde

  • hergün 3x50 curl yaparak damarın çıkacağını sanıyorsan yanılıyorsun bence damarın çıkması tek bir şeye bağlı değildir 1-)Yağ Oranı 2-)Yeterli Kas Kütlesi 3-)Çalışma Hacmi(Sen sadece bunu yaparak yapmaya çalışıyorsun) Yağ oranın yüksekse damarlarının belli olmaması zaten gayet normaldir yağ oranın düşükse gözükmüyorsa bu seferde yeteri kadar kas hacmin olmadığını gösterir burdaki kas hacminden kastım bulk vücudu değil hafifde olsa kasın hacimli olması gerek zayıf olupta spor yapmayanlarda da dama…

  • Quote from sametakca2727: “forumda ana sayfaya tıkla alt taraflarda ''Vücut Geliştirme Ekipmanları'' var ona tıkla orada halka yaptırma ile ilgili daha önce konular açılmış 75 lira bunu alacağına daha iyi şeyler yapabilirsin ” Hepsini okudum fakat benim kendim yapma gibi bir imkanım yok çünkü makinem yok ancak marangoza yaptırabilirim marangoza yaptırabilirmiyim ? Yaparlarmı daha doğrusu ? en azından daha uygun fiyata yaparlar internetteki fiyatlar uçmuş 150 tl en ucuzu

  • Tabikide hepsini bir antrenmanda yapmak doğru olmaz o zaman kısacası patlayıcı egzersizleri ve dinamik egzersizleri barındıran bir antrenman işimi görecektir teşekkürler

  • Arkadaşlar bir konuda çok kararsız kaldım bilgili olanlar yardımcı olursa sevinirim benim amacım hızlı,kondisyonlu ve dayanıklı bir vücut ama güçsüz değil crossfit tarzı antrenmanlar bana uyuyor gibi geliyor aslında crossfit antrenmanlarında da workout hareketleri bulunuyor ama workout çok hoşuma gidiyor bu ikisini nasıl harmanlayabilirim ? Crossfit salonuna gidecek imkanım yok zaten evde yapıyorum. Haftada 3 gün Sabah kardiyo akşam workout yapmayı düşündüm ama o zamanda günde çift antrenman kas…

  • Quote from antoni55: “Selam , son 3 gündür performans düşüklüğü yaşamaktayım , antrenman sistemini kökten değiştireceğim muhtemelen. Bugün boks çalıştık , kollarım omuzlarım çok yoruldu Peşine 10kg barfiks çektim. 5 set 1,5 dk dinlenmeyle. 5 pull up +10 kg 5 chin up +10 kg 5 dar chin up +10 kg 3 pul up +10 kg 2 pull up +10 kg. boşta da 2 set 5 5 çekip eve geldim , bu performans düşüklüğümün kaynağını bulmam gerek , 10 set barfiks muhtemelen kaslarım yorgun olduğundan antrenmanlara yansımaya başl…