Search Results

Search results 1-20 of 136.

  • Haftada 3 gün itme çekme olarak çalışman daha verimli olacaktır. örnek; Barfiks dips yada barfiks şınav squat ve mekik çekmeyide ihmal etme derim.

  • Power Tower

    Endless - - Vücut Geliştirme Ekipmanları

    Post

    ben kullanmadım yorum yapamam , markası modelini internette aratıp yorumlara bakabilirsin. ağırlık ile daha çalışmıyorsun değil mi ? zaten bu çalışma süren ve gelişmene bağlı olarak uzun sürecektir. 150 kilo kapasite gayet yeterli bence çünkü kilonu vs bilmiyorum ama maximum 100 kilo bile olsan +50 kilo ile barfiks çekebilmen çok uzun süre alacaktır yani hayli hayli yeter.

  • Selam dostlar. yukarıda yazdıgım gibi haftada 4 gün çalışıyorum son kez bunu gireyim artık ağırlık yükselttiğim de yada sayılarım yükseldiğinde yazarım extra olarak yazmanın bir mantıgı yok Bugünün çalışması 25 set barfiks +200 15 set dips +200 5 set squat 7 set mekik Başlangıçta 4x10 , 5x10 barfiks dips girmeye çalışırdım barfiksten sonra gücüm biterdi sayıları zar zor çıkartırdım. uzunca süre gelişmem sürdü çok mutsuz hissediyordum o zamanlar, iyi ki bırakmamışım çalışmayı. Şuan süper hissediy…

  • Power Tower

    Endless - - Vücut Geliştirme Ekipmanları

    Post

    O halde bunu alman gelişmen açısından bayağı önem arz ediyor.

  • Selam yazdıların çok uzun kısaca cevap vermek gerekirse , büyük bir kamyon lastiği yada traktör lastiği çözersen işin kolaylaşabilir. yaklaşık +100 kg gelir , ama araları geniş olacağından demir tutacak yapması zor olur. bende kamyon lastiği var , parmaklarımı arasından geçirip , yürüme deadlift ve yuvarlama çalışıyorum. tek sorun bir sure sonra parmaklarımın arası patlamaya başlıyor.

  • eksisozluk.com/cocuk-parkinda-…lisan-dangoz--6136694?p=1 Ekşi sözlük sitesinde bir yazar , sokakta antrenman yapan bir genç hakkında atıp tutmuş. yok efendım neymiş çoçuk parkıymış da , insanlar rahatsız oluyorlar mış da. 2 3 tane vurup bayıltacakmış da , fazla çalışmasından daha çok rahatsız olmuş. Öncelikle benim ilk konumu bilenler bilir , barfiks çekmek için 2-3 km ötedeki parklara giderdim ki oralar bile leşti yani yoktu düz demir yoktu. bende çoçuk parklarında antrenman yaptım hep boşken g…

  • Selam

    Endless - - Hoş Geldiniz, Tanışma, Bir Merhaba..

    Post

    Benim verebileceğim tek tavsiye , çalışırken sürekli üstüne koymaya çalışman. çünkü ne kadar çok çalışırsan o kadar fazla gelişim elde edebilirsin.

  • Power Tower

    Endless - - Vücut Geliştirme Ekipmanları

    Post

    imkanım vardı duvarları delerek barfiks ve dips demiri ayarladım , yazlıkta olduğum için büyük ve geniş o yüzden rahatım ama normal klasik apartman eviyse bunlardan alman en mantıklısı olabilir , kapı arasına takılanlar vs ile ağırlıklı çalışamazsın.

  • Selam arkadaşlar ağırlık ile antrenmanı yaptım bugün , haki ile aynı kafadan olduğumuz için onun sistemini yapıyorum 2 ye 2 böldüm ağırlıklı ve ağırlıksız olarak. sistem şöyle. 1 gün dayanıklık , yüksek setler ve kısa dinlenme süreleri. 2 gün ağırlıklı 5x5 yapabildiğim bir ağırlık ama bu kez daha yüksek set giricem. 3 gün dayanıklık , yüksek setler ve kısa dinlenme süreleri 4 gün 2 güne göre bir tık daha ağır 2-3 sayı ve yüksek setler. bugün 4 numarayı yaptım , 26 kg 10 set 3 2 3 diye gitti sayı…

  • Selam arkadaşlar. Dayanıklılık antrenmanımı dün yaptım. 15 set barfiks 15 set dips 5 set şınav 5 set Squat 10 set mekik Dinlenmeleri baya kısalttım, 2 gün bunu 2 gün ağırlık ile çalışmayı düşünüyorum. Yazdığım temeli yaptığımda +40 kg barfiks +40 kg dips Min 20 barfiks Min 35 dips Yapabildiğim zaman antrenmanları değiştiricem. Daha zor barfiksleri çalışıp, haraket çıkartmak için çalısmalara baslayacağım.

  • Selam , bugün yaptığım programı denedim. haftada 1 gün ağırlıklı istisnai olrak 2 olabilir. geri kalan 3 antrenman dayanıklık olarak. bugün 20kg 5x5 pull up yapmak istedim ama çift antrenman oldugu icin , 3 setten sonra sayı 3 e düştü , dinlenmeyi uzatsam çıkardı heralde. 30 kg 7x5 dips girdim. halterle 3x5 haraketlerimi girdim. dayanıklık haraketlerim ise , barfiks dips şınav mekik squat şeklinde. kondisyon arttırma amaçlı , 1 ay denemeyi düşünüyorum. ve güncel hedeflerimi belirledim. En Nihai …

  • Benim bu konuya bakış açım , 2 bilek güreşçisi düşünelim aynı kiloda ama birisi çok teknik diğeri ise çok güçlü. teknik olan güçlüye tekniği yedirtemez bence. buradaki olay ise , evet güçlü adamlar var ama bilek güreşçileri seneler boyunca bileklerini güçlendiriyorlar, bu güçlü adamlar ise yaptıkları branşa göre ağırlık çalışıyorlar kolları güçlü ama bilek olayı çok farklı , bu adamlarda bilek çalışsalar hali hazırda güçleriyle belki bir kaç bilekciyi yenebilirler.

  • Selamlar , öncelikle eski programımı anlatmak istiyorum. haftada 4 gün 1. gün ağırlıklı 5x5 yada 3x5 pull ve chin up bunun üstüne ekleye ekleye en son yukarıda yazdığım ağırlık düşürmeliye geçtim. 2. gün dayanıklılk , 10 set barfiks ve dips , bunda ise sayıları çıkartmak için süreleri uzattığım için dayanıklılığıma pek etkisi olduğunu sanmıyorum. 3. gün patlayıcı ters düz , geniş + dar , + l sit barfiks. 10 set. 4 gün , muscle up çalışmaları ama çok verimsiz geçiyordu... Yeni sistemde dinlenmeyi…

  • Uykusuz bir geceden selam , muscle up konusunu çok kafama takmaya başladım genel olarak sabırlıyım ama arada sırada tutuyo böyle. şimdi , bacaklarımı savurarak dizlerimi kırmadan muscle up çok rahat yapabiliyorum. bunda peş peşe 2 tekrar çıkıyor. yine aynı şekilde hafif bacak çekerek l sit de kendimi çekerek 1 tekrar yapabiliyorum. bunda 2.ci tekrarı çıkartamadım çünkü indikten sonra salınım kısıtlı olduğu için çekerken momentum alamıyorum. göğsüme kadar geliyor bar. bu zımbırtıyla deniyorum , b…

  • selam , bahsettiğin alet lat pulldown. konu hayırlı olsun.

  • Selamlar , konuyu güncelleyelim. Sabah boğazımda bir acıyla uyandım ve burnum akıyordu ne muhteşem ki tam düzeni oturtmuşken gribe yakalandım. halsizdim antrenman yapıp yapmamak arasında kararsızdım ama çalışmak zorundaydım. Bugün çok farklı bir sistem denedim şu şekildeydi 26 kilo ağırlık ile başladım set olarak. 1 pull up - 1 chin up 1 pull 1 chin 1 set ediyor. sonra ağırlık düşürüyorum. Bunu 10 kilo kalana kadar yaptım , sayıları 2-3-5-6 şeklindeydi. aslında tersini yapsam daha iyi onuda deni…

  • Bugün tartıldım ve 79 kilo olduğumu öğrendim. düzeni oturttum sayılır , 80 kilo parçalı bir halde olmak benım için yeterli olacaktır. 3 ay daha bu şekilde çalışmalarıma devam etmeyi düşünüyorum. bu 3 ay içinde , yukarıda yazdıgım hedefleri muhtemelen tamamlamıs olacağım belkide geçeceğim bir sakatlık vs olmaz ise. ondan sonra eski dövüş idmanlarıma başlamayı istiyorum zaman ne gösterecek göreceğiz. Ve muscle up yapmaya çalışırken belkide yüzlerce muscle up videosu izledim. en nizami halde yapabi…

  • konun hayırlı olsun , human flag bende yapabilmeyi istiyorum , front az buçuk çıkıyor ama kaldırmayla direkt iniyor. bu haraketler statik oldugu için , kasılı durmak çok zor. ve en önemlisi yağsız olması kasların aksi takdirde haraket çıkmıyor.

  • Bugün bayağı calıstım neredeyse tüm vucut. 110 barfiks. 85 dips 50 ağırlık ile dips. kamyon lastiği ile bacak antrenmanı gibi bir şey yaptım , lastik 70 kg - deniz kenarında yasadıgım icin kopmus bir halat buldum kıyıda ağırlığı çok yüksekti eve götürmem zor oldu ama götürdüm ve lastiğin içine katlayarak koydum ve yaklasık 20 kilo kadar ağırlık arttmıs oldum , yakınlarda elime tartı geçti lastiği ölçtüğümde 90kg gözüküyordu biraz hata payı olabilir . bununla yürüme , çevirme ve arasına girip kal…

  • konun hayırlı olsun bende salonda takıldım bir kaç ay , bir kaç tüyo vereyim. daha öncelerinde bol bol koşu , hoplama zıplama yaptıysan bacaklar güçlüdür , ağırlıkları kolay arttırırsın. ben 1 1,5 ayda 100 kgye çıktım. deadlift sakatlanma riski yüksek olan bir haraket , ama bacakların güçlüyse onuda çok kolay yükseltirsin. omuz pressi dambılla değilde , halterle yaparsan daha çok gelişim elde edebilrisin. başarılar dilerim.